ייעוץ רוצה לרכוש ידע

[עמרי גיגי]

שלום לכולם !
סליחה על החפירה שלי פה ..
אבל ממש חשוב לי להתחיל תהליך של חיטוב ואני באמת לא מצליח להבין מה לעשות ואיך !
ישלי תפריט אבל הוא לא טוב ואינלי מושג איך לבנות אחד טוב כמו שאני צריך
לגבי המכון כושר אני הולך להירשם השבוע ואני יודע שאני צריך להתחיל בתוכנית FBW אבל אינלי מושג איזה משקלים להרים וכמה חזרות ואם להשים הרבה משקל או קצת בגלל שזה חיטוב ...
אם מישהוא באמת מוכן להסביר לי את הכל ממש טוב אני מאוד אודה לו !

 

[oz25]

במעלה הפוסט ב"נעוץ" יש לך נושא שנקרא אינדקס מאמרים בפורטל קילוגרם- תקרא אותו.

 

[מרטין]

הי עומרי,
כדאי לך להתחיל בלקרוא את זה כדי לקבל כיוון כללי על התהליך:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

יש לך כאן תפריטים לדוגמא שאתה יכול לקחת ולהתאים לעצמך. פשוט תשנה מאכלים שאתה לא אוהב בכאלה שאתה אוהב אבל אתה חייב לחשב את הערך הקלורי של כל מאכל (עם כמות מוגדרת) והכי חשוב, לשמור על היחס שבין חלבון-שומן-פחמימה בתפריט.
ככל שתתקדם בחיטוב תצטרך להפחית בכמות הקלוריות כדי לשמור על מגמת ירידה ובמקרה כזה אתה פשוט מפחית יחידה של פחמימה - פרוסת לחם/פרי/כוס אורז. על כמות החלבון והשומן תשמור כי הם הכרחיים לתהליך.
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

לגבי האימונים
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
יש לך תכניות מפורטות עם מספר סטים, חזרות וסרטונים להדגמה.
בהתחלה אתה באמת לא תדע באיזה משקל להתחיל אבל אתה אמור להוסיף במשקל כל שבוע כך שתוך חודש-חודשיים תמצא את המשקלים שיאתגרו אותך (וגם אז תמשיך להעלות אפילו בקטנה).
בכל מקרה תהליך החיטוב (ההורדה של אחוז השומן) אינו תלוי באימוני הכוח. דווקא לאימונים אירוביים יש יותר חשיבות לתהליך החיטוב ואותם אתה יכול להוסיף מיד (3-2 אימונים של שעה בשבוע) ולדאוג שהם יהיו בעצימות גבוהה מספיק (קצב שבו אתה לא יכול לנהל שיחה).
בהצלחה.

 

[עמרי גיגי]

קראתי את כל אלה ....
אבל עדיין אני לא מצליח להבין מה אני אמור לעשות בתקופה הזאת ...
בתחילת באימונים להתחיל עם משקל קטן ולאט לאט בהדרגה להעלות ? כל שבוע ? אתה יכול בבקשה לחשב לי כמה אני מוריד ביום וכמה פחמימות שומנים וחלבון אני צריך לצרוך?
אני שוקל 72 קילו
גובה170
גיל 16.9

 

[yogevnn]

בתחילת באימונים להתחיל עם משקל קטן ולאט לאט בהדרגה להעלות ? כל שבוע ?

כן. תתחיל עם משקל נמוך בתרגילים המורכבים (דדליפט\סקוואט\לחיצת חזה\פרס) כדי שתלמד את הטכניקה, תבקש עזרה ממישהו שמבין בחדר כושר או שתצלם ותעלה סרטונים לביקורת.
בשאר התרגילים תבחר משקל שאתה יכול לסיים איתו את מספר החזרות ותתחיל להעלות כל שבוע

אתה יכול בבקשה לחשב לי כמה אני מוריד ביום וכמה פחמימות שומנים וחלבון אני צריך לצרוך?
אני שוקל 72 קילו
גובה170
גיל 16.9

יש לך במאמר, זה באמת לא מסובך.