ייעוץ תוכנית כח לחיטוב

[משתמש חדש]

שלום,
אני מתחיל חיטוב עכשיו ואני מחפש תוכנית כח לחיטוב.
אני מחפש משהו שיאפשר לי לשלב ריצה פעם בשבוע, זאת אומרת לא סקוואטים (או רגליים) כל אימון.
לכן הלינארית לא ממש מתאימה לי.

חשבתי על 5/3/1 אבל אין לי 4 פעמים בשבוע להשקיע בזה, רק 3.
מחפש משהו עם התקדמות קטנה (שבועית למשל) כי אני עדיין בגדר מתאמן מתחיל לדעתי... (120 דדליפט,100 סקוואט)

המלצות?

תודה!

 

[Psycho]

5x5 לינארית, או 5\3\1, שאני כמעט בטוח שיש לך תבנית ל3 ימי אימון.
לדעתי עדיף 5\3\1.

 

[משתמש חדש]

5x5 לינארית, או 5\3\1, שאני כמעט בטוח שיש לך תבנית ל3 ימי אימון.
לדעתי עדיף 5\3\1.

לינארית לצערי יש סקוואט כל אימון ואני מחפש להפחית קצת עומס מהרגליים כדי לשלב ריצה.

5/3/1 ראיתי שיש גרסא, אבל זה לעבוד על שריר פעם בשבוע - אתה לא חושב שזה לא מספיק גירוי ואני אאבד מסת שריר וארד במשקלי עבודה?

 

[GuyDBG]

תעשה לינארית ותשלב סקוואט קל ביום של הריצה

 

[Aviv Krihely]

אני כרגע בליניארית 5x5 ואני מרוצה, באמצע השבוע אתה עושה סקוואט התאוששות לפי התכנית ככה שזה מוריד עומס, תכנית סבבה לגמרי לדעתי לא עמוסה מדי ועדיין מצליחה לשמר פחות או יותר את הכח בחיטוב, היא גם מיועדת ל-3 פעמים בשבוע.
אני ממליץ.