שלום,
לא מזמן התחלתי להתאמן לפי תוכנית האימונים Starting Strength.
אני בן 16, בגובה 1.83 מטרים ושוקל 75.5 קילוגרמים. אני רזה (אני מאמין שקוראים לזה ectomorph?). ניסיתי למצוא תפריט מתאים, אבל אומרים לי לאכול בריא וכמה שיותר ולהתעסק בלאכול הרבה ופחות בלדייק כמה אני מכניס ממה. אבל אני לא יכול להסתדר עם זה, אשמח אם מישהו יוכל להגיד לי איזה מאכלים כדאי לאכול ומתי, או מה צריך להיות היחס בין פחמימות-חלבונים-שומנים. דברים שיכולים לתת לי אינדיקציה לבניית תפריט טוב, גם אם זה בערך. עוד משהו, אשמח אם התפריט לא יכלול בתוכו שימוש בגיינרים למיניהם.
דרך אגב, קראתי מאמרים שהופיעו בפורום בנושא וכמו שכבר ציינתי לא הגעתי למסקנה ברורה, לכן אני פונה אליכם.
תודה.
לא מזמן התחלתי להתאמן לפי תוכנית האימונים Starting Strength.
אני בן 16, בגובה 1.83 מטרים ושוקל 75.5 קילוגרמים. אני רזה (אני מאמין שקוראים לזה ectomorph?). ניסיתי למצוא תפריט מתאים, אבל אומרים לי לאכול בריא וכמה שיותר ולהתעסק בלאכול הרבה ופחות בלדייק כמה אני מכניס ממה. אבל אני לא יכול להסתדר עם זה, אשמח אם מישהו יוכל להגיד לי איזה מאכלים כדאי לאכול ומתי, או מה צריך להיות היחס בין פחמימות-חלבונים-שומנים. דברים שיכולים לתת לי אינדיקציה לבניית תפריט טוב, גם אם זה בערך. עוד משהו, אשמח אם התפריט לא יכלול בתוכו שימוש בגיינרים למיניהם.
דרך אגב, קראתי מאמרים שהופיעו בפורום בנושא וכמו שכבר ציינתי לא הגעתי למסקנה ברורה, לכן אני פונה אליכם.
תודה.
