תוכנית התוכנית שלי, ביקורת בבקשה

[kibi]

שלום אני חדש והתחלתי להתאמן לא מזמן זאת התוכנית שלי, מבקש לקבל ביקורת אם היא טובה
סליחה מראש על כך שאני לא מכיר את שמות התרגילים)

A:

לחיצת חזה כנגד מוט ספה ישרה + פלייס כנגד משקולת יד 12X4
לחיצת חזה כנגד שתי משקולת בשיפוע חיובי (פלייס) 10X3
חתירה כנגד פרפר 10X4
משיכות לכיוון חזה כנגד כבל (קרוס אובר) 10X3
כיפוף רגליים כנגד מכשיר 12X4
יישור רגליים כנגד מכשיר 12X4
מקבילים 8X3
יישור מרפקים כנגד כבל (קרוס אובר)+ יישור יד מאחור הראש כנגד משקולת יד בישיבה 10X3

B:

מתח 10X3
משיכות כנגד פולי קידמי, אחורי 10X4
פול אובר בשכיבה על הגב בספה ישרה כנגד משקולות 10X3
דחיקת רגליים כנגד מכשיר + עבודה על התאומים 10X4
דחיקת רגליים כנגד מכשיר + עבודה על התאומים 10X4
דחיקת כתפיים כנגד מכשיר 10X3
כפיפת מרפקים כנגד מכשיר 10X3
כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד שענה על הירך 10X4

 

[kozaman]

על המבנה של התוכנית גרועה.
תעיין פה ועדיך שתבחר מכאן תוכנית ראשונית:

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[kibi]

אפשר בבקשה גם הסבר למה היא גרועה בשביל שאני יוכל ללמוד איך לבחור תוכנית בעתיד
תודה.

 

[vagabond]

1. למה אתה לא עושה סקאווט?
2. למה רשמת פעמיים דחיקת רגליים + תאומים?
3. מה זה לעזאזל חתירה כנגד פרפר?
4. תסתכל בלינק שKOZAMAN נתן לך ותראה איך תוכניות AB אמורות להיראות.

 

[Mike Bikov]

אפשר בבקשה גם הסבר למה היא גרועה בשביל שאני יוכל ללמוד איך לבחור תוכנית בעתיד
תודה.

התוכנית חסרת גיוון במספר החזרות והסטים, מרובת סטים, בחירת תרגילים לא אידיאלית.