חדשה בקבוצה, תמונות לפני ואחרי =)

[inbar segev]

היי חברות, נעים להכיר,
ענבר, 22, ראשון לציון, 1.70.
הייתי תמיד הילדה שכולם מקנאים בה, "איזה כיף את אוכלת ולא משמינה" הייתי על משקל 54 קבוע.
הגעתי לגיל 17... התחלתי להשמין, הגעתי למשקל 70, בצבא הצלחתי לצמצם ל68, השתחררתי והתחלתי לעבוד על עצמי.
הגעתי למשקל 56 תוך חצי שנה בערך, הייתי עושה אימונים 3-4 פעמים בשבוע.. חצי שעה של הליכון/אליפטי ועוד 10 דקות סטפר, ואז הייתי עוברת לכל התרגילי כוח, ידיים, גב, רגליים, הייתי משלבת הכל ביחד, אני חולת סקוואטים מושבעת!
בנוסף לזה התחלתי לעשות דיאטת נקודות, שיטה פשוט מעולה! מי שמעוניינת להתחיל גם בטבלה אשמח לשלוח לה.
בכל אופן, הפסקתי עם החדר כושר, קניתי מוט לסקוואטים לעשות בבית, והתחלתי לעשות יוגה פעם בשבוע... (יוגה עובד על הגוף בצורה מטורפת!!!)
אך לא מספיק לי הפעם הזאת בשבוע, עליתי למשקל 58/59... באסה! אני מתכוונת להעלות את הפעילות הגופנית, בדחיפות.
מה שנשאר לי להמשיך לעבוד על חיטוב הרגליים האחוריות, איכשהו לנסות לצמצם את הצלוליטס המעצבן הזה, וקצת ידיים לצמצם את ה"סקנאי" שנשאר... זהו, אם יש למישהי המלצות/הערות אני אשמח לשמוע! תודה 😃

 

[oz25]

היי ענבר וברוכה הבאה לפורום

אם תוכלי להירשם לחדר כושר זה יהיה הפתרון הכי טוב-כמו שכבר הספקת לחוות ולדעת.

תוכלי לעבוד עם משקולות וכמו כן לעשות גם אירובי. לעבוד בבית זה פחות אופטימלי בגלל חוסר בציוד.

כאן בפורום יש לך את כל המידע שצריך, ותוכלי ללמוד ולשאול שאלות.

כרגע השאלה היותר חשובה היא - מה המטרה שלך ? לחטב ? לעלות במאסת השריר ?

בעיקרון אני חושב שביחס לגובה שלך המשקל שלך תקין, תוכלי לבדוק זאת במחשבון BMI כדי לדעת בוודאות.

וכמו שאמרתי יש לך מספיק מידע שתוכלי לקרוא ולצבור ממנו ידע אז בבקשה:

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

אחרי שתגידי מה מטרתך נביא לך עוד מאמרים לקריאה.

 

[RussianHotGirl]

כל הכבוד נראת מעולה 😃

 

[Vibryll]

נראת נהדר, סחטיין על התוצאות. 😃

 

[Doron M]

אני היחיד שעשה פרצוף כזה, כשראיתי את התמונה של התרגיל עם הסמית' מאשין?
🤦‍♂️

 

[oz25]

אני היחיד שעשה פרצוף כזה, כשראיתי את התמונה של התרגיל עם הסמית' מאמין?
🤦‍♂️

ת'אמת שאני לא כי התרכזתי יותר במה שהיא רשמה, אבל בסדר בשביל זה אנחנו כאן- בשביל לתקן את זה.

 

[55883גבר]

איך אף אחד עוד לא אמר שום דבר על הסמית' ?

 

[Doron M]

@Alikk1998 ס'תכל הודעה אחת למעלה ☝️

 

[Vibryll]

וכן, בחיים לא עושים ״סקוואט״ בסמית׳ משין.

 

[מרטין]

כל הכבוד וברוכה הבאה.
את נראית נפלא ולפי מה שאת כותהת את יודעת איך לשמור על המשקל אבל מה שחסר לך הוא מיצוק.
התכנית שלך הביאה אותך עד הנקודה הזו אבל תמיד חשוב לשנות ולגוון כדי להמשיך לאתגר את הגוף. מה שאת צריכה זה עבודת כוח יותר מסודרת ושיטתית כדי לחטב את הזרועות והרגליים.
ממליצה לך לעבור על תכניות אימונים באתר ולבחור לעצמך תכנית מסודרת, שתתאים לשגרת האימונים שלך, לאתגר את עצמך עם משקלים ולעבוד בצורה נכונה יותר.

 

[inbar segev]

תודה רבה לכם! כמו שאמרתם כן הדבר היחיד שנותר לי זה לעבוד על מיצוק הגוף, חודש הבא נגמר לי המנוי במכון, אני שוקלת אם להמשיך אותו מסיבה כלכלית.... מסיבה זאת גם קניתי את המוט האולימפי לבית, אפשר לבצע איתו הרבה תרגילים לא?
וסליחה מראש על הבורות, מה רע בסמית'? 😃 אם להגיד את האמת.... גם לצמצם עוד טיפה היקפים לא יזיק לי לדעתי

 

[RussianHotGirl]

תודה רבה לכם! כמו שאמרתם כן הדבר היחיד שנותר לי זה לעבוד על מיצוק הגוף, חודש הבא נגמר לי המנוי במכון, אני שוקלת אם להמשיך אותו מסיבה כלכלית.... מסיבה זאת גם קניתי את המוט האולימפי לבית, אפשר לבצע איתו הרבה תרגילים לא?
וסליחה מראש על הבורות, מה רע בסמית'? 😃

זה מונע ממך לייצב את עצמך ומונע מהרבה שרירים לעבוד (בעיקר בטן וגם הרבה גלוטס שזה תחת כי אין שום ישיבה אחורה )

״מיצוק הגוף״ זה בדיאטה והכוונה היא לעלייה במשקל אצלנו זה מכונה ״מאסה״

 

[Doron M]

קנית מוט אולימפי?
כמה עלה?

אין לי מושג איפה את גרה, אבל איך בדיוק את עושה דדליפט בלי להרעיש או לפוצץ את הבלטות? איך את מרימה את המוט בשביל לעשות סקוואט?
מה עם העלות של הפלטות?

 

[yogevnn]

אפשר לבצע איתו הרבה תרגילים לא?

כן הבעיה היא ההתקדמות במשקלים שתצריך אותך לקנות לא מעט משקולות. מה גם שאת צריכה ספה (בשביל לחיצת חזה) ורצוי מעמד טוב כדי שתוכלי לבצע סקוואט\פרס. עקרונית, עדיף חדר כושר, אבל אם זה מה שיש אז זה מה שיש וננסה לעזור לך לסדר משהו שיהיה כמה שיותר אופטימלי, איזה משקולות יש לך בבית? (למוט)

אם להגיד את האמת.... גם לצמצם עוד טיפה היקפים לא יזיק לי לדעתי

אם את נראת כמו בתמונה אז אין לך צורך להמשיך בחיטוב (= דיאטה = צמצום היקפים = אכילה בגרעון שלילי) אלא את צריכה להתחיל להעלות במסת שריר (זאת אומרת לאכול יותר ממה שהגוף צריך), בתקופה הזאת את תעלי גם במסת שומן אך לאחר מכן עושים עוד תקופה של חיטוב (הורדת השומן) ונשארים עם יותר שריר ופחות שומן, קילו שריר תופס הרבה פחות מקום משומן מה שאומר שעל משקל גבוה יותר את תראה הרבה יותר מוצקה וחטובה

 

[RussianHotGirl]

קנית מוט אולימפי?
כמה עלה?

אין לי מושג איפה את גרה, אבל איך בדיוק את עושה דדליפט בלי להרעיש או לפוצץ את הבלטות? איך את מרימה את המוט בשביל לעשות סקוואט?
מה עם העלות של הפלטות?

למי שרוצה להיראות טוב דדליפט זה ממש לא חובה.... יש אומרים גם לא מומלץ אבל נשאיר את זה לפעם אחרת (;
סקוואטים ודדליפט רומני יעשו את העבודה ....

 

[Doron M]

תודה רבה לכם! כמו שאמרתם כן הדבר היחיד שנותר לי זה לעבוד על מיצוק הגוף, חודש הבא נגמר לי המנוי במכון, אני שוקלת אם להמשיך אותו מסיבה כלכלית.... מסיבה זאת גם קניתי את המוט האולימפי לבית, אפשר לבצע איתו הרבה תרגילים לא?
וסליחה מראש על הבורות, מה רע בסמית'? 😃 אם להגיד את האמת.... גם לצמצם עוד טיפה היקפים לא יזיק לי לדעתי

לגבי הסמית', בנוסף למה שאמרו כבר, זו תנועה שאינה טבעית לגוף (נסי לבצע אותה ללא המכונה) ואינה בריאה לברכיים והגב.

 

[55883גבר]

קנית מוט אולימפי?
כמה עלה?

אין לי מושג איפה את גרה, אבל איך בדיוק את עושה דדליפט בלי להרעיש או לפוצץ את הבלטות? איך את מרימה את המוט בשביל לעשות סקוואט?
מה עם העלות של הפלטות?

אני חושב היא קנתה רק מוט ועושה איתו תרגילים. אבל אני רק חושב

 

[inbar segev]

חחחחח איזה חמודים אתם!
כן קניתי בינתיים רק את המוט כי חששתי שיהיה כבד מדי לעשות את התרגיל הזה בלי הסמית'... אתם מחדשים לי הרבה בתגובות פה...
בכל אופן הצעד הבא זה לקנות פלטות, המוט עצמו עלה 150 שקל, גיליתי סיטונאות של מכשירי כושר בראשון לציון, מחירים ברצפה.

 

[Doron M]

צלמי את המוט, ענבל.
150ש נשמע לי זול בצורה מחשידה.
כמה הוא שוקל?​

 

[inbar segev]

זה המוט, מה דעתך?
http://fitnessdepot.co.il/fitnessequipmaent/dumbblles/mvt-mwqvlvt-arvk-ldhiqh-150-s-m-niql.html

תטיילו באתר, יש דברים מעניינים 😃