אהלן חבר'ה,
הרבה הרבה זמן עבר מאז שהייתי בחדר כושר, ויש עבר, אחרי 3 שנים של צבא ולמרות שהשירות היה קרבי - הבטן גדלה (ככה זה כשיש לך חברה ואתה כבר לא נשוי לחד"כ)
אף פעם לא עשיתי כל מיני תוכניות FANCY-ות, אבל הנה הניסיון שלי *אחרי שקראתי את הספר*
נתונים: בן 22, גובה 1.73, משקל 76~ לא יודע מה אחוז השומן, מניח שיש איזה.. 17~ ככה
אז ככה:
שבוע ראשון - מכה קלורית
בוקר וערב - אותו הדבר (ערכים מוכפלים ב-2):
2 ביצים
10 גר' חמאה
50 ג' גבנ"צ 9%
ירקות קצוצים עם 20 ג' טחינה (אותם הזנחתי)
20 ג' אגוזי מלך
2 כדורי אומגה 3
מולטי ויטמין
ביניים - גם מוכפל ב-2:
סקופ חלבון
30 ג' בוטנים טחונים (יענו חמאת בוטנים, יענו)
כף בנפייבר
צהריים:
200 ג' בקר טחון
200 ג' עוף טחון
30 ג' טחינה
20 ג' שמן זית
200 ג' כרובית לפני בישול
כל מיני ירקות זניחים כמו בצל שישחו להם בתבשיל הזה
מולטי ויטמין
ערכים:
קלוריות: 2942
חלבון: 228
פחמימה: 49
שומן: 207
סיבים: 22.5
** הפחמימה כוללת את הסיבים בתוכה **
שבוע שני - אחרי קיצוץ של אלפייה:
בוקר וערב:
ביצה
10 ג' חמאה
50 ג' גבנ"צ 9%
20 ג' טחינה עם ירקות
2 אומגה 3
מולטי ויטמין
ביניים: כמו בתפריט הקודם
צהריים:
200 ג' בקר טחון
20 ג' טחינה
10 ג' שמן זית
200 ג' כרובית
מולטי ויטמין
ערכים:
קלוריות:2138
חלבון: 160
פחמימה: 41
שומן: 152
סיבים: 14.2
-------------------------------------------------
השבוע הראשון הולך להיות יקר בטירוף, השני ואילך כבר סביר, מפה זה בקטנה, העמסה בסוף השני ואז אופציה לקיצוץ של עוד 500 קל'
מה אתם חושבים? כל אלו שניסו AD \ מכירים?
הרבה הרבה זמן עבר מאז שהייתי בחדר כושר, ויש עבר, אחרי 3 שנים של צבא ולמרות שהשירות היה קרבי - הבטן גדלה (ככה זה כשיש לך חברה ואתה כבר לא נשוי לחד"כ)
אף פעם לא עשיתי כל מיני תוכניות FANCY-ות, אבל הנה הניסיון שלי *אחרי שקראתי את הספר*
נתונים: בן 22, גובה 1.73, משקל 76~ לא יודע מה אחוז השומן, מניח שיש איזה.. 17~ ככה
אז ככה:
שבוע ראשון - מכה קלורית
בוקר וערב - אותו הדבר (ערכים מוכפלים ב-2):
2 ביצים
10 גר' חמאה
50 ג' גבנ"צ 9%
ירקות קצוצים עם 20 ג' טחינה (אותם הזנחתי)
20 ג' אגוזי מלך
2 כדורי אומגה 3
מולטי ויטמין
ביניים - גם מוכפל ב-2:
סקופ חלבון
30 ג' בוטנים טחונים (יענו חמאת בוטנים, יענו)
כף בנפייבר
צהריים:
200 ג' בקר טחון
200 ג' עוף טחון
30 ג' טחינה
20 ג' שמן זית
200 ג' כרובית לפני בישול
כל מיני ירקות זניחים כמו בצל שישחו להם בתבשיל הזה
מולטי ויטמין
ערכים:
קלוריות: 2942
חלבון: 228
פחמימה: 49
שומן: 207
סיבים: 22.5
** הפחמימה כוללת את הסיבים בתוכה **
שבוע שני - אחרי קיצוץ של אלפייה:
בוקר וערב:
ביצה
10 ג' חמאה
50 ג' גבנ"צ 9%
20 ג' טחינה עם ירקות
2 אומגה 3
מולטי ויטמין
ביניים: כמו בתפריט הקודם
צהריים:
200 ג' בקר טחון
20 ג' טחינה
10 ג' שמן זית
200 ג' כרובית
מולטי ויטמין
ערכים:
קלוריות:2138
חלבון: 160
פחמימה: 41
שומן: 152
סיבים: 14.2
-------------------------------------------------
השבוע הראשון הולך להיות יקר בטירוף, השני ואילך כבר סביר, מפה זה בקטנה, העמסה בסוף השני ואז אופציה לקיצוץ של עוד 500 קל'
מה אתם חושבים? כל אלו שניסו AD \ מכירים?
