ייעוץ הרבה שאלות בנוגע לתזונה ודיאטה.. כנסו דחוף...

[fdgdsfgdfg]

אני יודע שזה ארוך אבל חשוב שתיקראו את הכול מההתחלה ועד הסוף ומי שעונה שלא יביא לי תשובה רק על חלק מהשאלות.

פרטים:
גיל:16
משקל:82: (אחרי 2 קילו בפחות משבוע, תבינו כבר למטה)
גובה: 160 -+...
bmr: הוא 1886.



אני כבר שבוע בדיאטה אבל דיאטת כסח הורדתי בפחות משבוע כמעט 2 קילו..
זה בלי להעריב את עצמי 3 ארוחות מסודרות עם הרבה ספורט אירובי ואנאירובי..

אבל ראיתי גם שזה מסוכן ו90 אחוז שאני יחזור למשקל הקודם שלי אז אני צריך עזרה
בקשר לתפריט שלי שמגיע רק ל-1007 קלוריות..

המטרה: דיאטה והורדה של 15 קילו בחודשיים.

טוב קודם כל הנה מה שאני אוכל:


ארוחת בוקר:

קרונפלקס עם חלב
נס קפה

סה"כ קלוריות: 185.


ארוחת ביניים:

אפרסק בינוני.

סה"כ קלוריות: 60.


ארוחת צהריים:

עגבנייה

מלפפון

לחם קל

שניצל מוכן (אלה שמחממים בתנור וישר מוכן)

סה"כ קלוריות: 394.


ארוחת ביניים:

אפרסק בינוני.

סה"כ קלוריות: 60.


ארוחת ערב:

ביצה

לחם קל

עגבנייה

מלפפון

גבינה לבנה 3%

סה"כ קלוריות: 248



ארוחת לילה:

אפרסק בינוני.

סה"כ קלוריות: 60.



סה"כ קלוריות לכל היום:1007 קלוריות בלבד!! (לא כולל מלח לימון ושמן, אין אפשרות
להוסיף את זה באתר)

2 ארוחות הביניים הם לא ממש ארוחות אלא רק פרי שאני אוכל. כנ"ל ארוחת הלילה.




עוד משהו מאוד חשוב:

אני עושה 5 פעמים בשבוע הליכה מהירה.

בוקר- שעה שלמה הליכה מהירה ומייד אחרי 5 סטים של 25 כפיפות בטן.

ערב- שעה שלמה הליכה מהירה ומייד אחרי 5 סטים של 25 כפיפות בטן (אותו דבר).

וכל שבוע אני יגביר את הזמן בהליכה ויוסיף עוד תרגילים אנאירובים.



כל החישוב של הקלוריות התבצע דרך האתר הזה:

http://www.diets.co.il/calc.asp


הנה מה שאני צריך עזרה בו:

1:

אני לא רוצה להוריד כל שבוע קילו אני רוצה כל שבוע להוריד לפחות 2 קילו.
איך אני גורם לזה שאני ירד 2 קילו כל שבוע עם תפריט של 1200 קלוריות??


2:

האוכל שאני אוכל הוא בסדר מבחינת חלבונים פחמימות וכו'.....??
(אני לא מבין בדברים האלה)


3:

אני רוצה לרדת כל שבוע 2 קילו כמו שאמרתי אז איזה אוכל אני יכול להוסיף שגם נשרף
מהר בספורט...

4:

אני לא רוצה לאכול כל יום 1600 מקסימום 1300.

והכי חשוב:

תענו על כל השאלות ששאלתי בבקשה כי זה חשוב לי...

ורק מי שמבין שיענה!

 

[Mike Bikov]

הנה מה שאני צריך עזרה בו:

1:

אני לא רוצה להוריד כל שבוע קילו אני רוצה כל שבוע להוריד לפחות 2 קילו.
איך אני גורם לזה שאני ירד 2 קילו כל שבוע עם תפריט של 1200 קלוריות??


לא גורם

2:

האוכל שאני אוכל הוא בסדר מבחינת חלבונים פחמימות וכו'.....??
(אני לא מבין בדברים האלה)

לא

3:

אני רוצה לרדת כל שבוע 2 קילו כמו שאמרתי אז איזה אוכל אני יכול להוסיף שגם נשרף
מהר בספורט...

הכל נשרף בסופו של דבר גם השריר והתאים במוח

4:

אני לא רוצה לאכול כל יום 1600 מקסימום 1300.

אני אומר תאכל 1000 קלוריות למה רק 1300? כמה שפחות יותר טוב, אפשר גם לא לאכול בכלל.

לפעמים אני חושב מתי אני אתשגע או מתי ימאס לי? כנראה בקרוב.

תקרא את זה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/


ותקרא הכל מבלי לדלג על שום דבר, ואז תבין הכל - אתה לא רוצה לקרוא? אף אחד לא יעזור לך כאן.
השאלות שלך נובעות מחוסר קריאה וחוסר השקעה עצמית של ישיבה שעה - שעתיים ולא יותר מזה לקרוא 3-4 מאמרים שישפכו לך אור על כל הטעויות שלך שיכולות (ובסופו של דבר יקרו) לעלות לך בבריאות עם צלקות שלא יעלמו גם אם תהיה "רזה" (כגון עור עודף, סימני מתיחה, איבוד שריר [ שניתן לשחזר אך עדיין חבל]).

בהצלחה.

 

[ה-דולר]

אם כבר אנחנו נתקלים פה בכזה דרעק של אשכול אז תרשה לי לנצל אותו בשביל לשאול משהו מועיל, שזה לא יהיה סתם דף מבוזבז בפורום.

ובכן - דיברת על עור עודף וסימני מתיחה.
כיצד ניתן להמנע מ-2 אלו במהלך חיטוב רציני (אם בכלל ניתן) ?

 

[Mike Bikov]

תלוי כמה רציני אם הבן אדם בעודף משקל רציני כנראה שאי אפשר יהיה ולא משנה מה הוא יעשה וכמה (כן מבאס להיות שמן, אבל היי אף אחד לא אמר לך לאכול כמו חזיר).
בעיקרון אימונים אנאירובים (משקולות) יכולים לעזור במילוי הנפח של העור העודף אך עד גבול מסויים, בקשר לסימני מתיחה אפשר למרוח משחות עם ויטמין E כמה פעמים בשבוע באזורים בעיתיים יש כמה מסמכים שתומכים בכך, לדעתי? לא ריאלי כי אין לך מושג איפה זה הדבר יצוץ, לי אישית יש סימני מתיחה בטרפזים (למרות שהשיזוף העלים את רובם [נהפכו ללבנים]) ויש לי גם בגב ובידיים (גם נהיו לבנים, הם כבר שנים אצלי).
אני בכללי לא רואה בעיה בסימני מתיחה אצל גברים במידה כמובן, זה לפעמים יכול להיות "יפה", אבל שוב זה בעיני המתבונן.

 

[fdgdsfgdfg]

.............

 

[Mike Bikov]

אתה שואל שאלות שיש עליהן תשובה במאמר שהבאתי לך, אתה מתעצל לקרוא ורוצה שנאכיל אותך בכפית - מצטער הגעת למקום הלא נכון.

 

[ה-דולר]

המטרה: דיאטה והורדה של 15 קילו בחודשיים.

כלל מספר 1 (לדעתי) - אל תציב לעצמך מטרות קיצוניות לטווחים כל כך קצרים, ובטח שלא כאלה שאתה יודע מראש שלא ריאליות (ואם אתה לא יודע מראש שזה לא ריאלי, אז חבל).


טוב קודם כל הנה מה שאני אוכל:

מה עוזרת הרשימת מכולת הזו - תרשום ערכים של כל התפריט קודם כל. אח"כ כבר נראה איך זה מתפלג

ההערות שלי בכחול. זה בכל מקרה לגבי מה שעוד לא הגיבו לך עליו.

בנוסף האימונים שלך (אם אפשר לקרוא לזה ככה) מחורבנים. אין מה להוסיף - נא לקרוא מאמרים.


והערה כללית - למה אתה מתעצל לקרוא את המאמרים ?
לא מעניין אותך לדעת מה בעצם אתה עושה, מה ההשפעה של דברים מסויימים וכד' ?

מה, כל מה שאתה רוצה זה להגיע ליעד מסוים וזהו ?
זה נראה לי נורא רדוד ואני מניח שמי שלא מנסה אפילו להבין קמצוץ מכל הסיפור הזה ימצא את עצמו מהר מאד באותו מצב שהיה כשהתחיל.

אני למשל מרוב העניין נרשמתי ללימודים בתחום....

אלו היו 2 האגורות שלי בכל מקרה.

 

[kozaman]

כל מה שרשמת פשוט בדיחה, אתה פוגע בבריאות שלך בצורה כלכך קיצונית שרק המחשבה על מה שאתה עובר עושה לי כאב ראש.
התוכנית שלך לא ראלית הן מבחינת התזונה שלך (פשוט גרועה), והן מבחינת אימונים ומטרות.

1. תעלה קלוריות דחוף (לפחות בחצי ממה שיש לך בתפריט)
2. אירובי גג עד 200 דקות בשבוע.
3. תבנה לך תוכנית אימונים
4. אל תציב לעצמך קצב ירידה כי זה לא ראלי מה שרשמתה.
5 והכי חשוב תקרא את האמר על חיטוב

 

[fdgdsfgdfg]

תודה לכולם.

באמת קצת הגזמתי...

 

[MiChel]

לפעמים אני חושב מתי אני אתשגע או מתי ימאס לי? כנראה בקרוב..

אל תתיאש, תאמין לי, עבודת קודש אתה עושה פה! 😃