אהלן. כבר שלושה חודשים אני מנסה לעלות מסת שריר, לא מצליח.
תפריט בגדול
תזונה - אוכל יותר ממה שאכלתי, משתדל להגיע ל100 גרם חלבון.
בוקר - יוגורט 1.5 אחוז\צלחת קורנפקלס עם חלב\ 2 פרוסות לחם קל או דגנים או גבינה.
ביניים - סנדוויץ עם גבינה
צהריים - 2 כוסות ספגטי או אורז, ו200 גרם עוף\בקר
ביניים - יוגורט או סנדוויץ + פרי
ערב - 2 ביצים + שלוש פרוסות לחם + חצי קופסאת קוטג' + חצי קופסא גבינת עיזים + ירקות
ושייק חלבון Trophix שבמנה יש 20 גרם חלבון, 4 פחמימה ו100 קלוריות. (שנגמר לפני שבועיים)
אני מאמין שאני לא מצליח להגיע ל100 גרם חלבון ואולי מפה נובע הבעיה.
רציתי לעלות מסת שריר ולהתחטב, יש לי חילוף חומרים מהיר, קשה לי להשמין.
1. גיינר או שייק? אני רוצה תוך חודשיים לראות תוצאה.
2. איזה המלצה? עד עכשיו השתמתי בtrophix.
תודה!
תפריט בגדול
תזונה - אוכל יותר ממה שאכלתי, משתדל להגיע ל100 גרם חלבון.
בוקר - יוגורט 1.5 אחוז\צלחת קורנפקלס עם חלב\ 2 פרוסות לחם קל או דגנים או גבינה.
ביניים - סנדוויץ עם גבינה
צהריים - 2 כוסות ספגטי או אורז, ו200 גרם עוף\בקר
ביניים - יוגורט או סנדוויץ + פרי
ערב - 2 ביצים + שלוש פרוסות לחם + חצי קופסאת קוטג' + חצי קופסא גבינת עיזים + ירקות
ושייק חלבון Trophix שבמנה יש 20 גרם חלבון, 4 פחמימה ו100 קלוריות. (שנגמר לפני שבועיים)
אני מאמין שאני לא מצליח להגיע ל100 גרם חלבון ואולי מפה נובע הבעיה.
רציתי לעלות מסת שריר ולהתחטב, יש לי חילוף חומרים מהיר, קשה לי להשמין.
1. גיינר או שייק? אני רוצה תוך חודשיים לראות תוצאה.
2. איזה המלצה? עד עכשיו השתמתי בtrophix.
תודה!
