ייעוץ תזונה - לא עוזר!

[ad135]

אהלן. כבר שלושה חודשים אני מנסה לעלות מסת שריר, לא מצליח.
תפריט בגדול
תזונה - אוכל יותר ממה שאכלתי, משתדל להגיע ל100 גרם חלבון.
בוקר - יוגורט 1.5 אחוז\צלחת קורנפקלס עם חלב\ 2 פרוסות לחם קל או דגנים או גבינה.
ביניים - סנדוויץ עם גבינה
צהריים - 2 כוסות ספגטי או אורז, ו200 גרם עוף\בקר
ביניים - יוגורט או סנדוויץ + פרי
ערב - 2 ביצים + שלוש פרוסות לחם + חצי קופסאת קוטג' + חצי קופסא גבינת עיזים + ירקות
ושייק חלבון Trophix שבמנה יש 20 גרם חלבון, 4 פחמימה ו100 קלוריות. (שנגמר לפני שבועיים)

אני מאמין שאני לא מצליח להגיע ל100 גרם חלבון ואולי מפה נובע הבעיה.
רציתי לעלות מסת שריר ולהתחטב, יש לי חילוף חומרים מהיר, קשה לי להשמין.
1. גיינר או שייק? אני רוצה תוך חודשיים לראות תוצאה.
2. איזה המלצה? עד עכשיו השתמתי בtrophix.

תודה!

 

[Fuck]

משקל, גובה, גיל, BMR?
לא בהכרח יש לך חילוף חומרים מהיר. קשה לך להשמין כי יש לך תפריט של ציפור.
1. מה? גיינר זה גם שייק. אם התכוונת לשאול גיינר או אבקת חלבון, לא זה ולא זה, עד שלא תקבל מושג על כמה אתה אוכל וכמה אתה צריך לאכול, אחרת סתם תבזבז כסף ואולי תוסיף יותר מדי קלוריות עם הגיינר ותשמין יתר על המידה.
2. אני חסיד של אופטימום ודימטייז. רגיל אליהן. קנה מה שבא לך, לא מה שמשווקים לך בהמוניות.

 

[ad135]

משקל 65.1
גובה 173
גיל 24.5
BMR - 2230

לגבי התוסף. אני לא מספיק לדחוף יותר מידי אוכל במהלך היום כנראה, איזה יחס לחפש? יש לך המלצה?
חבר המליץ על
progainer של פרו בודי
או צ'מפיון מאס של צ'מפיונס
או perfect 3000 .
Macro-Pro של סיינטרקס

 

[Fuck]

מעולם לא קניתי גיינר, אז אין לי מושג בזה.
יש לך מושג כמה קלוריות, חלבון, פחמימון ושומן מכיל התפריט שלך? בדוק ואז תראה אם אתה אוכל מספיק או לא ואיפה צריך להוסיף.
לפי זה תדע אם יש בכלל צורך בגיינר.

 

[SaarN]

מה זה משנה אם תדחוף גיינר, התפריט שלך די חאפרי ודל
כל הדברים ששמת או-או-או בהם בארוחת בוקר לא מקבילים אחד לשני
הביניים, סנדוויץ עם גבינה, גם דל
אל תנחש אם אתה מגיע ל100 ג', לך למחשבון תזונה, תלך על מוצרים שאתה יודע את המינון שלהם
סנדויץ עם גבינה שאלוהים יודע כמה מרחת, תאכל עם חצי קופסת קוטג' \ גבינה לבנה ולפי זה תעבוד
בלי הגיינר הייתי דוחף הרבה יותר אוכל ממך כשהייתי לומד עוד בתיכון
רק תעבוד מסודר