דיון התפריט שלי-מה דעתכם?

[aviramba15]

התחלתי חיטוב והתפריט שלי הולך כך
ארוחת בוקר בין 4-6 ביצים , 100 גרם פחמימה -אורז/שיבולת שועל.
ארוחה שנייה חזה עוף 250-300 גרם , 100 גרם פחמימה-אורז.
ארוחה שלישית ארוחה כמו הארוחה השנייה.
ארוחה רביעית חזה עוף 250-300 או פחית טונה , פחמימה 100 גרם אורז.
ארוחה חמישית ואחרונה קופסת קוטג' שלמה עם סלט .

במהלך היום שותה המון מים, לפעמים עושה 50 גרם אורז וסלט במקום 100 גרם שלמים של אורז, שקדים אגוזים במהלך היום בכמות קטנה, לפני אימון הפחמימה עומדת על 200-250.
אני שוקל 103 21% שומן גובה 186
יש למישהו הצעות ייעול לגבי התפריט הזה?

 

[HorizonKing]

יש פה שיי הרבה פחמימה לדעתי , אולי עדיף להוריד פחמימה ולהוסיף טיפה שומן , אתה אוכל 250 גרם פחמימה לפני אימון ??!!

 

[yogevnn]

למה אין לך שומנים בכלל בתפריט?

תפרט את הערכים מבחינת קלוריות, פחמימה, חלבון ושומן.
מה הRMR שלך?

 

[aviramba15]

שומנים אני מקבל משקדים ואגוזים אני חופן כף יד משניהם
מאיפה עוד אפשר לקבל שומנים?

איך מחשבים RMR
ו100 גרם פחמימה בארוחה זה לא כזה הרבה לדעתי ..לכמה להוריד??
ולפני אימון כן אני אוכל 200 גרם פחמימה לרוב.

 

[SaarN]

מה עם ערכים סופיים?
אי אפשר להחליף 300 גרם חזה עוף בפחית טונה
ויימאס לך מאוד מהר מהחזה עוף הזה, אין גיוון בתפריט הזה, גם לאכול אורז על הבוקר עם ביצים נשמע קצת לא להיט

 

[aviramba15]

Rmr: 3270.70
לגבי ערכים תזונתיים איך אני בודק?
הגיוון שלי הוא למשל לפעמים כרעיים או קציצות בשר או דג

 

[SaarN]

תסתכל בדביק למעלה, תרשום מחשבון תזונה בגוגל בגדול ותכנס לזה של 'גולנגו'
ממליץ שתקרא מאמרים באתר ותראה לאילו ערכים אתה צריך לכוון, כי נראה שבאמת אין לך שומן בכלל בתפריט והמון המון חלבון

 

[aviramba15]

מאיפה אני יכול לקבל שומן למשל?

 

[yogevnn]

מאיפה אני יכול לקבל שומן למשל?

אבוקדו, שקדים, אגוזים, טחינה, בוטנים, חמאת בוטנים, חלבה (עדיפות ללא תוספת סוכר), שמן זית, שמן קוקוס, זייתים, חמאה, בייצים, בשר

 

[aviramba15]

אוקיי אז אני אוכל את הדברים האלה...
אז לא הבנתי למה רשמו לי פה למעלה שאין לי שומן בתפריט..
ולגבי הפחמימה בארוחה ולפני אימון:
להוריד מתחת ל100 גרם פחמימה זה ממש קצת ולפני אימון אני יכול להוריד ל150 גרם פחמימה זה מספיק או שיש כאלה שיורידו יותר אפילו בכל ארוחה?

 

[yogevnn]

אז לא הבנתי למה רשמו לי פה למעלה שאין לי שומן בתפריט..

כי אף אחד מהם לא כתוב

להוריד מתחת ל100 גרם פחמימה זה ממש קצת ולפני אימון אני יכול להוריד ל150 גרם פחמימה זה מספיק או שיש כאלה שיורידו יותר אפילו בכל ארוחה?

אתה מדבר על 100 גרם פחמימה לפני אימון?

קודם כל אין שום חשיבות לתזמון הפחמימות\חלבון\שומן לפני\אחרי בבוקר\בערב זה דבר ראשון.. דבר שני לא הבנתי מה אתה מתכוון

 

[aviramba15]

צודק טעות שלי לא ציינתי.
אני מתכוון שבכל הארוחות שלי במהלך היום הפחמימה עומדת על 100. לפני אימון אני אוכל 200-250 פחמימה. אז אני שואל לכמה אני יכול להוריד? אוקיי אין חשיבות לתזמון כמו שאמרת, ועוד דבר מאיזה בחינה אני לא יכול להחליף חזה עוף בטונה? אני מסתכל על כמות החלבון בלבד ואני משלים עוד משהו עם הטונה במידה ויש לי.