מידע חלבון בשילוב פחמימה לאחר אימון - נחוץ או לא?

[aristo]

שלום חברים יקרים,
רציתי לשמוע את דעתכם לגבי צריכת פחמימות כתוספת לשייק חלבון לאחר אימון אנאירובי.
נעשה קצת סדר:
א. קראתי את המאמר http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/
ואין שם תשובה ממשית.
ב. אני יודע שהדעות חלוקות לגבי מקרים שונים אבל מה אתם חושבים לגבי מקרה שצרכתי פחמימה לפני האימון (נגיד 2 פרוסות לחם מלא) אז לאחר אימון מומלץ לקחת עם השייק גם 3-4 תמרים?
ומה לגבי מקרה שלא אכלתי פחמימה לפני אימון (לפחות לא בשעתיים לפני אימון)
ג. אומרים שפחמימה עוזרת לספיגה יותר מהירה של חלבון, מה אתם חושבים על זה? קשור לא קשור?
ד. בוא ננסה לייחס כל תשובה לתכנית אימונים שונה: חיטוב/ מסה וכו'.

אני יודע שכתבתי הרבה ונושא מורכב אבל אשמח לשמוע את דעת המומחים, זה נושא מאוד חשוב לי ואין תשובה חד משמעית בשום מקום.

תודה 😃

 

[^pala]

לאדם שאוכל פחמימות במשך היום כבר יש קפיצות\רמות גבוהות\העלאה של אינסולין בדם, לכן הוא לא זקוק לפחמימות אחרי אימון. אדם שנמצא בקיטוזיס\דלפחמימה יפיק תועלת מכך.

 

[aristo]

לאדם שאוכל פחמימות במשך היום כבר יש קפיצות\רמות גבוהות\העלאה של אינסולין בדם, לכן הוא לא זקוק לפחמימות אחרי אימון. אדם שנמצא בקיטוזיס\דלפחמימה יפיק תועלת מכך.

סתם לדוגמה אכלתי שתי פרוסות לחם בבוקר ושתי פרוסות בצהריים ואולי איזה פרי והולך לאימון כשעה וחצי אחרי ארוחת צהריים. אתה חושב שצריך להוסיף פחמימה בתוספת לחלבון?

 

[^pala]

סתם לדוגמה אכלתי שתי פרוסות לחם בבוקר ושתי פרוסות בצהריים ואולי איזה פרי והולך לאימון כשעה וחצי אחרי ארוחת צהריים. אתה חושב שצריך להוסיף פחמימה בתוספת לחלבון?

אתה לא צריך להתעסק בדברים האלה, ואתה לא צריך לצרוך חלבון אחרי אימון אם כבר צרכת לפני אימון.

 

[aristo]

מה לגבי זה ששריר צריך להבנות מחדש אחרי אימון כוח. לא צריך חלבון אחרי אימון בשביל זה?

 

[Daniel Barack]

מה לגבי זה ששריר צריך להבנות מחדש אחרי אימון כוח. לא צריך חלבון אחרי אימון בשביל זה?

צורכים חלבון בשוטף במהלך כל היום (ובכלל קלוריות לפי חלוקה)
מגיעים לערכים הסופיים למול המטרה - ובזה זה נגמר
לא חייב אחרי אימון

 

[^pala]

סתם לדוגמה אכלתי שתי פרוסות לחם בבוקר ושתי פרוסות בצהריים ואולי איזה פרי והולך לאימון כשעה וחצי אחרי ארוחת צהריים. אתה חושב שצריך להוסיף פחמימה בתוספת לחלבון?

השריר בונה את עצמו בימים למחרת, איך בדיוק השריר נבנה חצי שעה אחרי אימון?

 

[yogevnn]

אין שום חשיבות למתי אתה צורך את החלבון\פחמימה\שומן שלך כל עוד אתה אדם בריא (למשל, לא חולה בסכרת ואז יש בעיות עם הפחמימות) אין לך שום סיבה להתעסק במתי לאכול, הדבר היחיד שחשוב הוא שתאכל את מה שאתה צריך לאכול ביום.

 

[aristo]

תודה לכולם על התגובות.
עד לפני כמה שנים היו מלמדים שיש איזשהו "חלון" של עד שעה לאחר האימון לצריכת החלבון על מנת לבנות את השריר מחדש.
אז כל זה חרטא?

 

[yogevnn]

עד לפני כמה שנים היו מלמדים שיש איזשהו "חלון" של עד שעה לאחר האימון לצריכת החלבון על מנת לבנות את השריר מחדש.
אז כל זה חרטא?

כן

 

[aristo]

לך תדע עוד כמה שנים יגידו שגם זה חרטא ויגלו דברים חדשים.
הכי טוב להיוולד עם הגנים הנכונים 😃

 

[yogevnn]

לך תדע עוד כמה שנים יגידו שגם זה חרטא ויגלו דברים חדשים.

תלוי מה המקורות שלך, אם תסתמך על ynet וכל אלה כל יום אתה תעשה דיאטה אחרת. מחקרים רציניים מראים את אותה מגמה.

הכי טוב להיוולד עם הגנים הנכונים

אין ספק שזה הפתרון הכי טוב

 

[shahar18]

ההגיון שבצריכת פחמימה פשוטה (בעלת ערך גליקמי גבוה) ביחד עם החלבון, הוא מהסיבה שלא יתבזבז חלבון שמיועד לבניית שריר לצרכי אנרגיה שצריך להשלים. זה מאבד משמעות כשצורכים פי 2 חלבון, גם אם קצת חלבון ילך לאנרגיה - אין עם זה בעיה