נק' מוניטין:
5,125
שלום וברוך הבא לפורום!
אתה מוזמן לחשב לעצמך את הRMR ולרשום אותו כאן ביחד עם התפלגות של חלבונים\פחמימות\שומן\קלוריות שאתה מחשב לאחר קריאת המאמר ואתן לך פידבק על כך. לאחר מכן תבנה לך תפריט בעזרת המחשבונים (יש קישורים שלהם בסוף המאמר) ותראה שאתה מגיע לערכים שחישבת.
איך יודע?
תעבור על המאמר השלם לחיטוב הגוף בפורטל www.kilogram.co.il אתה תמצא שם מה הם הכללים ליצירת תפריט כזה.
אתה מוזמן לחשב לעצמך את הRMR ולרשום אותו כאן ביחד עם התפלגות של חלבונים\פחמימות\שומן\קלוריות שאתה מחשב לאחר קריאת המאמר ואתן לך פידבק על כך. לאחר מכן תבנה לך תפריט בעזרת המחשבונים (יש קישורים שלהם בסוף המאמר) ותראה שאתה מגיע לערכים שחישבת.
כל תפריט שתיצור אתה יכול לאכול אותו איך שנוח לך.
נק' מוניטין:
5,125
אז אולי לא טעית בהרבה אבל בדרך כלל מומלץ לתת למישהו אחר להעריך לך.
וכן אתה יכול לקחת ולאכול את כל הארוחות ביחד ככה שיהיה לך שתי ארוחות
נק' מוניטין:
5,125
בכייף 😃
נק' מוניטין:
5,125
אחלה עכשיו:
תחשב כמה חלבון פחמימה שומן אתה צריך לפי תפריט של 2000 קלוריות (גרעון של 300)
ותרשום כאן
אחרי זה תבנה לך תפריט, אתה יכול להעזר בתפריטים לדוגמא
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
עכשיו תרכיב תפריט שמכיל את ערכי החלבון, פחמימה ושומן הללו
נק' מוניטין:
5,125
בידיוק כמו שמיכל אמרה מעלי. יש לך שם תפריט לדוגמא זה אומר שהערכים כבר טובים אז אין לי מה לבדוק.
אם המוצרים בתפריט הם סבבה לך אז אחלה קח אותו ויאללה בהצלחה, אם אתה רוצה לשנות קצת אז אתה יכול לשחק עם זה ע"י שימוש במחשבון קלוריות. מה שחשוב הוא שתגיע לכמות הקלוריות, אם יש לך שוני של 20 גרם בערך לפה או לשם זה לא משנה יותר מדי
נק' מוניטין:
5,125
אתה אמור לעשות X דק' אירובי אשר יגרמו לך לרדת בחצי קילו כל שבוע, תתחיל מכלום או קצת (אבל תזכור את סה"כ הדק' שעשית בשבוע) ותראה מה קורה בשקילה (תשקל כל שבוע אותו יום אותה שעה עדיף בבוקר על בטן ריקה אחרי השירותים) - קח בחשבון שבשבועות הראשונים אתה עלול לראות ירידה חדה בגלל איבוד נוזלים. לאחר מכן, כשהמשקל ייתיצב תוסיף 20 דק' אירובי, אם בשקילה השבועית לאחר מכן לא ירדת תוסיף עוד אירובי\תוריד קלוריות..וככה ממשיכים הלאה
כל עוד שהערכים מתאימים זה בסדר גמור
נק' מוניטין:
5,125
כן, אתה אוכל את כל התפריט כל יום בלי קשר אם יש או אין אימון.
בוודאי, אם תחליף את המילה "שייק חלבון" במילה "קופסת טונה" אני בטוח שלא היית שואל בכלל.
