שלום !
אני מתאמן כבר הרבה זמן בבית... יש לי מתח, מוט אחד קצר (60 ס"מ), שתי פלטות של 5 קילו ושתי דאמבלים כל אחד של 4...
אני מתאמן הרבה זמן ולא מתקדם לשום מקום כלכך בדרך כלל בגלל הפסקות בלימודים או תזונה לא נכונה.
בכל מקרה אני כבר חודש מתאמן רציני שוב וכנראה נרשם תחילת שנה הבאה לחדר כושר(הייתי לפני שנתיים).
כרגע אני עושה חיטוב רציני כי אני בערך ב14 אחוז שומן אז אני עושה עכשיו חודש של חיטוב ואז שוב מתחיל מסה כי אני די קטן
(בן 17, 1.73 מ', 70 קילו מתוכם 14 אחוז שומן...)
הבעיה העיקרית היא בבית - אימוני כתפיים. אני לא יודע לעשות עמידת ידיים, ואין לי דרכים לאמן את הכתפיים.
אם אני עושה תרגילים עם המשקולות מאוד קשה לי עם ה10 קילו בעיקר בגלל שכל פעם זה צד אחר וזה גורם לי לכאבים בצד השני, ועם המשקולות של ה4 קילו זה קל מידי.
יש לי מבנה גוף A (אגס) - הירכיים רחבות יותר מהכתפיים ואני ממש לא אוהב את זה כי זה לא פורפוצינלי ואסטטי.
אשמח לשמוע על תרגילים לכתפיים (קדמי, אחורי, אמצעי(? 😛) )
תודה רבה !
אני מתאמן כבר הרבה זמן בבית... יש לי מתח, מוט אחד קצר (60 ס"מ), שתי פלטות של 5 קילו ושתי דאמבלים כל אחד של 4...
אני מתאמן הרבה זמן ולא מתקדם לשום מקום כלכך בדרך כלל בגלל הפסקות בלימודים או תזונה לא נכונה.
בכל מקרה אני כבר חודש מתאמן רציני שוב וכנראה נרשם תחילת שנה הבאה לחדר כושר(הייתי לפני שנתיים).
כרגע אני עושה חיטוב רציני כי אני בערך ב14 אחוז שומן אז אני עושה עכשיו חודש של חיטוב ואז שוב מתחיל מסה כי אני די קטן
(בן 17, 1.73 מ', 70 קילו מתוכם 14 אחוז שומן...)
הבעיה העיקרית היא בבית - אימוני כתפיים. אני לא יודע לעשות עמידת ידיים, ואין לי דרכים לאמן את הכתפיים.
אם אני עושה תרגילים עם המשקולות מאוד קשה לי עם ה10 קילו בעיקר בגלל שכל פעם זה צד אחר וזה גורם לי לכאבים בצד השני, ועם המשקולות של ה4 קילו זה קל מידי.
יש לי מבנה גוף A (אגס) - הירכיים רחבות יותר מהכתפיים ואני ממש לא אוהב את זה כי זה לא פורפוצינלי ואסטטי.
אשמח לשמוע על תרגילים לכתפיים (קדמי, אחורי, אמצעי(? 😛) )
תודה רבה !
