ייעוץ חיטוב ראשון

[Avri Agranovich]

שלום אז אני צריך להתחיל חיטוב,ואני צריך לעשות תפריט

אני צריך לדעת כמה חלבון פחמימה ושומן אני צריך
אני שוקל 60 אחרי ירידה של 3 קילו (כנראה של נוזלים) ובגובה 163

ורציתי לדעת האם התכנית AB הזאת (מKILOGRAM) טובה לחיטוב
אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

6

מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה

2

8

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה

2

10

בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד

1

8

יד אחורית

בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט W

2

12

בטן

בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית

2

12

.

אימון B

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

גב

מתח בתוספת משקל

2

8

חתירה בהטיה לפנים

2

6

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקוליות יד

2

10


ABXXABX
.






תודה רבה לעוזרים עזרה מישהו?

 

[Sam31213]

שוקל 60- 120-150 גרם חלבון ביום.
מינימום 60 גרם שומן( עדיף יותר)
השאר מהסך קלוריות שלך-פחמימה.
עדיף להוסיף שומן ולהוריד פחמימה.
זה הכל משחק ואיך הגוף שלך מסתדר עם זה.
מבחינת התוכנית, זה סבבה לחיטוב

 

[Avri Agranovich]

שוקל 60- 120-150 גרם חלבון ביום.
מינימום 60 גרם שומן( עדיף יותר)
השאר מהסך קלוריות שלך-פחמימה.
עדיף להוסיף שומן ולהוריד פחמימה.
זה הכל משחק ואיך הגוף שלך מסתדר עם זה.
מבחינת התוכנית, זה סבבה לחיטוב

תודה על התשובה
לדעתך 150גרם חלבון
150 גרם פחמימה
65 גרם שומן זה בסדר?
ומה אני יכול לעשות במקום מקבילים בחזה?
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?

 

[Sam31213]

תודה על התשובה
לדעתך 150גרם חלבון
150 גרם פחמימה
65 גרם שומן זה בסדר?
ומה אני יכול לעשות במקום מקבילים בחזה?
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?

זה יוצא בערך 1750 קל׳ נראה סבבה להתחלה, תראה איך אתה מתקדם ולאט לאט תוריד/תוסיף למטרה שלך.
מה הבעיה הלעשות מקבילים? אם אתה לא אוהב אפשר להחליף לדעתי בפרפר

 

[Avri Agranovich]

מה הבעיה הלעשות מקבילים? אם אתה לא אוהב אפשר להחליף לדעתי בפרפר
[/quot

אני לא מצליח הרבה מקבילים...

 

[Avri Agranovich]

יש לי עוד שאלה
אם אני הולך לשחק כדורגל(שורף קלוריות) מאיפה להשלים אותן?

 

[nion]

יש לי עוד שאלה
אם אני הולך לשחק כדורגל(שורף קלוריות) מאיפה להשלים אותן?

או שומן או חלבון - אל תגע בפחמימה.