ייעוץ שאלה על ה-SS למשה

[megetron]

התחלתי SS החודש ואני בינתיים מתקדם במשקלי עבודה ובמשקל גוף.
אני שוקל 66 ומנסה לעלות ל75 ואז להתחיל חיטוב.
השאלה שלי היא כזאת. האם בזמן החיטוב מבחינת אימון בשביל לשמר על השריר שצברתי בSS, מומלץ לי לעבור לתוכנית נפח כמו התוכנית הזאת :




אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

8

גב

חתירה בהטיה כנגד מוט

3

8

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה

2

10

יד קידמית

בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד

2

6

יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה

2

10

בטן

כפיפות גו במכונה ייעודית

2

12


או שזה לא יספיק לגירוי השריר? כי מ5 חזרות אני עולה לממוצע 8 חזרות ולא שומר על העצימות....

 

[megetron]

הקפצה
ועוד שאלה נוספת.
האם SS מתאים לפלוס קלורי של 300-600 יותר מאשר תכנית FBW או AB שלוש פעמים בשבוע?

 

[ניצן סופר]

לא הבנתי את השאלה השניה אבל
כל עוד אתה עולה במשקל גוף 1 עד 3 קג בחודש זה מעולה
תאכל עפ זה

לגבי החיטוב
אני מציע לך להתמקד במסה הנוכחית בSS
כשתסיים תדאג לשמור על משקלי העבודה אך בעוממס נמוך יותר מאשר במסה
אם זה ממש מעניןמ אותך תקרא במדריך של SS 'מה עושים אחרי ריפטו' '

בהצלחה

 

[eeeeeMakarena]

SS עד 85 קילו זה התשובה

 

[megetron]

מה פתאום 85!! אתה רוצה יקראו לי שמן דובון? חחח

ניצן סופר
איך אפשר להוריד מהנפח של SS? אם גם ככה הנפח נמוך? לא עדיף לעבור לAB או FBW?
אבל הפחד שלי שהגירוי יהיה נמוך באימונים האלה

 

[ניצן סופר]

תחליף תכנית כמובן
גוף מלא בדגש על תרגילים מורכבים - שמירה על כח.
חפש תכניות באתר,קרא את מה שכתוב על מעבר מss בספר שלו

 

[WhiteOwl]

מגהטרון מה הגובה שלך? בן כמה אתה?
בסוף SS עדיף שתעשה את הלינארית (מאמרים כאן וכאן) כדי לשמר את משקלי העבודה ובמסה תעבור לבילדינג.

 

[megetron]

אני 1.74 בן 26. רוצה תכנית למטרת פיתוח גוף לא למטרת פווארליפטינג.
התכוונת בחיטוב לעבור לבילדינג? מה זה בילדינג בכלל?