ייעוץ תפריט שבניתי לחיטוב.

[ben1991]

שלום לכולם.
נתחיל מזה שאני מתאמן מזה כחודש ב FBW.
שוקל 91 מטר 185 בן 23
אחוז השומן בהערכה גסה הוא בין 17-20 %.
BMR -1956
RMR-2347

התפריט נבנה בהשראת התפריט בפורטל עם שינויים כדי שיהיה יותר מתאים לזמנים שלי ולמאכלים שאני מעדיף.
אירובי בנתיים לא עושה בגלל חוסר זמן אבל בעתיד יעשה .

ארוחה 1

1 סקופ חלבון עם מים (בימים של אימון שומר אותו לאחרי האימון)
2 פרוסות לחם קל .
3 חתיכות פסטרמה .
1 כפיות חומוס למריחה.
ירק או שניים.

ארוחה 2

4 פרוסות לחם קל .
5 חתיכות פסטרמה\1 טונה בשימורים .
3 כפיות חומוס \4 כפיות טחינה.
ירק או שניים.
1 סקופ חלבון עם מים.

ארוחה 3

200 גרם חזה עוף\הודו.
סלט
כף שמן קנולה בסלט. אפשר תשובה לפני שנפתח הסופר ואני רץ לקניות? אני אמור לשאול במקום אחר או שסתם לא עונים?

 

[yogevnn]

שלום לכולם.
נתחיל מזה שאני מתאמן מזה כחודש ב FBW.
שוקל 91 מטר 185 בן 23
אחוז השומן בהערכה גסה הוא בין 17-20 %.
BMR -1956
RMR-2347
התפריט נבנה בהשראת התפריט בפורטל עם שינויים כדי שיהיה יותר מתאים לזמנים שלי ולמאכלים שאני מעדיף.
אירובי בנתיים לא עושה בגלל חוסר זמן אבל בעתיד יעשה .
ארוחה 1
1 סקופ חלבון עם מים (בימים של אימון שומר אותו לאחרי האימון)
2 פרוסות לחם קל .
3 חתיכות פסטרמה .
1 כפיות חומוס למריחה.
ירק או שניים.
ארוחה 2
4 פרוסות לחם קל .
5 חתיכות פסטרמה\1 טונה בשימורים .
3 כפיות חומוס \4 כפיות טחינה.
ירק או שניים.
1 סקופ חלבון עם מים.
ארוחה 3
200 גרם חזה עוף\הודו.
סלט
כף שמן קנולה בסלט.

מה הערכים של התפריט הזה? הוא נראה דל מאוד. כמה קלוריות,חלבון,פחמימה,שומן

אני אמור לשאול במקום אחר או שסתם לא עונים?

מנסים לענות כמה שיותר אבל לא בכל רגע נתון יש מישהו באתר

 

[SmokingSnake]

תרשום ערכים סופיים לתפריט כדי שנראה כמות קל', כמות חלבון, שומן ופחמימה בעזרת מחשבון תזונה.
בנוסף אין פה הנאות תשלום לאף אחד באתר(כולל אותי), לכן צריך לחכות בסבלנות ולא להקפיץ או לערוך הודעה אלא אם כן באמת לא ענו לך במשך 3-4 ימים(מה שלא קורה)

 

[ben1991]

הבנתי
אני יחשב את התפריט בערב אחרי עבודה

 

[ben1991]

אהלן.
חישבתי את התפריט ומסתבר שהיה צריך להוסיף הרבה רז הוספתי ועדיין לא מצליח להגיע לערכים הסופיים
עם תוכלו לעזור לי להוסיף כמה דברים כדי שאני יגיע לערכים אני יודה לכם מאוד !

הערכים הם:
חלבון: 160~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 70~ גרם
קלוריות: 2000~

התפריט:
ארוחה 1

1 סקופ חלבון עם מים .
4 פרוסות לחם קל .
3 חתיכות פסטרמה .
1 כפיות חומוס למריחה.
ירק או שניים.

ארוחה 2

6 פרוסות לחם קל .
5 חתיכות פסטרמה\1 טונה בשימורים .
3 כפיות חומוס \4 כפיות טחינה.
ירק או שניים.
1 סקופ חלבון עם מים.

ארוחה 3

200 גרם חזה עוף\הודו\סלמון אפוי או צלוי.
200 גרם אורז לבן מובשל.
סלט
כף שמן קנולה בסלט.

הערכים של התפריט הם:
קלוריות:1609
פחמימות:174
חלבון:184
שומן:37
שומן רווי: 5

תודה מראש. ואם אפשר שכמה שיותר יהיה מרוכז לסנדוויצים כי זה יותר נוח לי.....

 

[yogevnn]

ואם אפשר שכמה שיותר יהיה מרוכז לסנדוויצים כי זה יותר נוח לי.....

לא סביר להוסיף עוד סנדוויצים (כי כבר הגעת לכמות הפחמימה שאתה צריך)
חסר לך המון שומן, תוסיף שקדים\זייתים\אגוזים\אבוקדו\שמן זית\שמן קוקוס\חמאה

כף שמן קנולה בסלט.

אתה שם קנולה בסלט? זה חסר טעם..למה לא שמן זית?

 

[ben1991]

אחליף לשמן זית יוגב.
מה אתה ממליץ לי להוסיף לתפריט כדי לאזן אותו ?
חוץ משומן אני צריך גם להוסיף קלוריות .... אפשר לדעת איך אני מוסיף קלוריות לתפריט ללא פחמימה וחלבון?

 

[hanan]

מוסיפים עוד קלוריות ע'י שומן ממקור טוב. יוגב כתב לך קודם המלצות

 

[dani696969]

שלוש ארוחות ביום אתה תיהיה ממש רעב

 

[ben1991]

הבנתי...
ואני מנסה לצמצם ארוחות או שאני יחלק את התפריט לקצת יותר בכל זאת...
בכל זאת חוץ ממה שחסר התפריט טוב עד עכשיו?

 

[dani696969]

תחליף את הפסטרמה ב חזה עוף\הודו\סלמון אפוי או צלוי ולדעתי צריך להעיף לחם מכול תפריט שהוא תחליף את הלחם באורז כמו שאמרת כוסמת שיבולת שועל מקור פחמימה מאד טוב בטטות אפילו אפשר

 

[ben1991]

הבעיה זה מבחינת זמן שאין לי כל כל ככה שקל לי לשלוף סנדוויץ ולאכול אז מעדיף

 

[dani696969]

אז תעשה סנדוויץ עם חזה עוף ? לדוגמא במקום פסטרמה תשמע זה השיקולים שלך והרצון שלך להשקיע ולהגיע לתוצאות אם אין לך זמן תמצא אותו אם אתה לא יכול תעשה ככה שתוכל הכול עניין של רצון אחי

 

[ben1991]

רעיון טוב אני יעשה את זה תודה מישהו יודע מה עושים לגבי פסח?
יש איזה תפריט עם הערכים האלה לפסח אצל מישהו?