ייעוץ צריכה עזרה 😃

[מורווש]

היי קוראים לי מור אני בת 17 ו10 חודשים ואני חדשה בכל הקטע של הספורט, לא מזמן נרשמתי לחדר כושר ונתנו לי תוכנית אימונים שכולל ארובי,אימוני כוח,סטים של כפיפות בטן, וגם תחלטי ללכת לספינינג . אני שוקלת 59 והגובה שלי הוא 158 אני אחוזי השומן בגוף שלי הם 30%
המטרה שלי זה להתחטב ולהוריד במשקל, שעשו לי פרופיל אמרו לי להוריד 7 קילו.
השאלות שלי הם: א. כמה פעמים עלי ללכת לחדר כושר בשבוע? ותוך כמה זמן יראו שינוי?
ב. הבעיה העיקרית שלי זה אוכל אין לי תפריט מסודר וגם לא נתנו לי אחד אני לא יודעת כמה אני צריכה לצרוך מכל קבוצת מזון בכל ארוחה,ואיך בכלל לאכול נכון, אני לא אוכלת בדר"כ מאכלים עתירי שומן ואני ביום יום שלי אוכלת הרבה ירקות אבל הסדר ארוחות שלי לא מסודר בכלל, *כמה קלוריות עלי לצרוך ביום?
* יש אפשרות לקבל בפורום תפריט מסודר?

תודה רבה ומצפה לתשובה,מור 😃

 

[HorizonKing]

אף אחד פה לא יעשה לך תפריט תתחילי לקרוא בפורטל lbs את המדריך לחיטוב תעשי לעצמך תפריט
תעלי את התפריט לפה וניתן לך פידבק
יש לך גם את היעוץ האישי ששם עושים בשבילך הכל

 

[Aviv Krihely]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
נשמע שיש פה הרבה מידע שיכול לעזור לך.
לגבי תפריט, זה מאוד אינדיבידואלי, בגדול את אמורה לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף צורך מדי יום על מנת לחטב, רוב התפריט אמור להיות מבוסס על חלבון, כמה שפחות פחמימה וכל השאר שומן, שוב, זה מאוד כללי אבל לפחות תדעי מה הכיוון, לא חסרים תפריטים לדוגמא באתר.

 

[oz25]

היי מור וברוכה הבאה לפורום ✌️

כרגע במצבך הכי חשוב להתחיל לקרוא, לצבור ידע וליישם בחיי היום יום שלך כדי שתראי שינוי, אביא לך כמה מאמרים שתוכלי לקרוא - כול המאמרים הרלוונטיים לך נמצאים בנעוץ ב"פורום נשים":

http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ ממליץ על התכנית האחרונה FBW

 

[מרטין]

היי קוראים לי מור אני בת 17 ו10 חודשים ואני חדשה בכל הקטע של הספורט, לא מזמן נרשמתי לחדר כושר ונתנו לי תוכנית אימונים שכולל ארובי,אימוני כוח,סטים של כפיפות בטן, וגם תחלטי ללכת לספינינג . אני שוקלת 59 והגובה שלי הוא 158 אני אחוזי השומן בגוף שלי הם 30%
המטרה שלי זה להתחטב ולהוריד במשקל, שעשו לי פרופיל אמרו לי להוריד 7 קילו.
השאלות שלי הם: א. כמה פעמים עלי ללכת לחדר כושר בשבוע? ותוך כמה זמן יראו שינוי?
ב. הבעיה העיקרית שלי זה אוכל אין לי תפריט מסודר וגם לא נתנו לי אחד אני לא יודעת כמה אני צריכה לצרוך מכל קבוצת מזון בכל ארוחה,ואיך בכלל לאכול נכון, אני לא אוכלת בדר"כ מאכלים עתירי שומן ואני ביום יום שלי אוכלת הרבה ירקות אבל הסדר ארוחות שלי לא מסודר בכלל, *כמה קלוריות עלי לצרוך ביום?
* יש אפשרות לקבל בפורום תפריט מסודר?

את אמורה לעשות כ-3 אימוני כוח ו-3 אימוני אירובי בשבוע ויום אחד של מנוחה מוחלטת. השאר לשיקול דעתך: את יכולה לעשות 3 ימי אימון בשבוע שבהם את עושה אימון כוח ואחריו אימון אירובי או לפצל את האימונים לששה אימונים בשבוע.

ברמת המשקל את אמורה לרדת כחצי קילו בשבוע. השינוי ויזואלי תלוי במבנה הגוף שלך. לפעמים אחרי קילו כבר תראי שינוי ולפעמים תצטרכי לרדת 5 קילו לפני שיראה שינוי. מבחינת אימוני הכוח אם תתמידי ותקפידי לאתגר את הגוף עם משקל (כלומר כל שבוע להוסיף משקל לאימון. תרגיל שהתחלת עם משקולת 1 ק"ג אחרי שבוע תעלי ל-2) תוך כחודשיים את תראי שינוי וחיטוב של הגוף.

לגבי תפריט את יכולה לקחת את התפריט לנשים ששוקלת 60 ק"ג מהקישור ש @oz25 שלח לך ולהתאים אותו אליך. להמיר מאכלים שאת לא אוכלת בכאלה שאת מעדיפה (אבל תשמרי על היחס של חלבון-שומן-פחמימה).
את אמורה לרדת בקצב של חצי קילו בשבוע. אם זה לא יקרה את צריכה להפחית את כמות הפחממות בתפריט. אם את נשקלת כעבור שבוע ואין ירידה תורידי פרוסת לחם/פרי מהתפריט. אם את מרגישה רעבה וקשה לך להפחית מהתפריט פשוט תוסיפי אימון אירובי כדי לקזז.
בהצלחה.