ייעוץ אימון FBW ארוך מידי

[vagabond]

אני עכשיו נכנס לחיטוב אז עברתי לFBW, ויוצא שרק האימון משקולות לוקח מעל לשעה.

סקאווט 3X5
מתח 2X2-3 (זה המקסימום שאני יכול)
חתירה 2X8
בנצ' פרס 3X5
פרס 2X7

באמצע השבוע אני עושה אימון עם 70 אחוז ממשקלי העבודה בטווח חזרות של 10-15 ומוסיף קצת אירובי.

למישהו יש הצעות לקצר את האימון?

 

[yossi_s]

תשמע אין לי הצעה איך לקצר את האימון הנוכחי
אבל יש לי הצעה אחרת, תפצל את האימון ל2 תוכניות FBW שמשלבות את הרעיון המרכזי

דוגמה:

אימון FBW1
* סקוואט
* בנץ' - דחיקה כבדה
* מתח עם משקל - משיכה כבדה

אימון FBW2
* סקוואט
* חתירה - משיכה כבדה
* מיליטרי - דחיקה כבדה

בקשר למתח, שמתי לב שאתה לא מצליח להגיע ל יותר מ 3 חזרות
תנסה לעשות מתח שהרגליים שלך מונחות על ספסל/חפץ כולשהו, אחרי כמה שבועות כבר תצליח לעשות רגיל (בלי גלגלי עזר..)

 

[coldfire]

למה צריך לקצר את האימון? חלק מהאימונים שלי נמשכים שעתיים.

 

[קפטן קקי]

גם אצלי אימון לא נגמר בפחות משעה ורבע

 

[Seth Able]

בקושי מספיק להתחמם בשעה.

 

[Daniel2]

יכול להיות שפשוט אין לו זמן להיות שעתיים במכון...
(או שהוא מפחד להפוך לקטאבולי אחרי 58.325 דקות אימון,אבל אני מקווה שהאופציה הראשונה)

 

[zuko]

גם אני כשעה ורבע,וחשבתי שאני חוטא

 

[Mike Bikov]

אימון משקולות שלי שעה ו20 בערך (FBW)

 

[vagabond]

אם אתה אומרים שזה בסדר, אז אני אמשיך ככה.

 

[black356]

אני עכשיו נכנס לחיטוב אז עברתי לFBW, ויוצא שרק האימון משקולות לוקח מעל לשעה.

סקאווט 3X5
מתח 2X2-3 (זה המקסימום שאני יכול)
חתירה 2X8
בנצ' פרס 3X5
פרס 2X7

באמצע השבוע אני עושה אימון עם 70 אחוז ממשקלי העבודה בטווח חזרות של 10-15 ומוסיף קצת אירובי.

למישהו יש הצעות לקצר את האימון?

שעה (פלוס מינוס) היא משך זמן סביר לאימון עם משקולות (תלוי במטרות, כמובן). סתם מתוך סקרנות, איך נראית תוכנית האימונים שלך? לא נראה לי שהתוכנית שפרסמת במודעה זו מחייבת שעה (אלא אם כן זמני המנוחה מאוד ארוכים).

 

[vagabond]

שעה (פלוס מינוס) היא משך זמן סביר לאימון עם משקולות (תלוי במטרות, כמובן). סתם מתוך סקרנות, איך נראית תוכנית האימונים שלך? לא נראה לי שהתוכנית שפרסמת במודעה זו מחייבת שעה (אלא אם כן זמני המנוחה מאוד ארוכים).

אני עושה מה שכתוב בפוסט הראשון. אני עובד כבד בכל התרגילים (חוץ מאמצע שבוע שבו אני עושה אימון קל בשביל שיהיה לי כוח לאירובי). לכן זמני המנוחה בין סט לסט הם דיי ארוכים. אז האימון יוצא שעה ורבע בערך.

 

[shirel]

טוב אז אני אצא הטמבל

אני זוכר שתמיד אמרו לא לעבור באימון כוח את השעה
כמו שרשמו פה בגלל האפקט הקטבולי

זה לא נכון?

😣

נגיד ורוצים גם לשלב אירובי...
כמה צריך לקחת כל האימון?

 

[P-a-n-1-c]

שעה (פלוס מינוס) היא משך זמן סביר לאימון עם משקולות (תלוי במטרות, כמובן). סתם מתוך סקרנות, איך נראית תוכנית האימונים שלך? לא נראה לי שהתוכנית שפרסמת במודעה זו מחייבת שעה (אלא אם כן זמני המנוחה מאוד ארוכים).

אם אתה עובד כבד מספיק אז מנוחה של 3 דק' לפעמים לא מספיקה. יש סטים של סקוואט שפשוט מחייבים אותך ל5 דק' הפסקה.