אולי מספיק עם המונח המפגר הזה? מי שמוכן לעבוד קשה יראה יותר תוצאות מאשר הוא היה רואה אם הוא היה מחפש תירוצים, על זה אני מאמין שאי אפשר להתווכח.
אפשר גם לא לדעת כלום מהחיים ולכתוב דברים לא קשורים ושטויות (דלעיל).
1) תלמד מה זה HST לפני שאתה יוצא נבער בפרהסיה.
2) זה לא אתה שאמרת שרשור אחר שבסקוואט אין ירידה בטכניקה לחזרות גבוהות? בכל אופן, תחזור ותסיק את סעיף 1.
3) לא נתקעים ב HST, אז הבעיה הזו לא קיימת.
4) סתכל למעלה, בצד שמאל, רשום פיתוח גוף נכון בוס? אז כן, היא הרבה יותר טובה כי היא נותנת גם מסה מעבר לכוח.
נק' מוניטין:
30,686
HST תהיה בזבוז זמן, או לפחות ניצול לא מיטבי שלו, עבור מישהו שיכול לראות התקדמות בפרק זמן קצר ממחזור של HST (לטובת הדיוק ולמען האמת מדובר בפחות ממחזור שלם, ה3 שבועות שקולדפייר רשם הן הערכה לא רעה, לא יודע אם הוא נתן אותם מאותן הסיבות שאני רואה).
זה נכון למי שמחפש מסה בדיוק באותו האופן שזה נכון למי שמחפש כוח. למי שמחפש גיוון לשם גיוון ועבודה שלפחות בדברים מסויימים תהיה קלה יותר (לא בהכל, חזרות גבוהות זה אכן סבל) זה יהיה פחות נכון.
זה נכון למי שמחפש מסה בדיוק באותו האופן שזה נכון למי שמחפש כוח. למי שמחפש גיוון לשם גיוון ועבודה שלפחות בדברים מסויימים תהיה קלה יותר (לא בהכל, חזרות גבוהות זה אכן סבל) זה יהיה פחות נכון.
נק' מוניטין:
30,686
כל תוכנית שתקדם אותך תהיה צריכה להיות בנוייה סביב התרגילים האלה (בערך). תבדוק מה איתם מפריע לך ותשנה את התוכנית בהתאם. על פניו זה נשמע שאתה צריך אולי קצת מנוחה (אולי הפסקה קטנה), אולי גם לאכול יותר וכנראה מישהו שיעבור איתך קצת על הדדליפט.
נק' מוניטין:
62,133
צודק. 😳
למדתי. מה השתנה? מתי בדיוק אתה שובר את השיאים שלך כאן?
אמרתי שהגב לא מתעקם, זה לא אומר שאין ירידה בטכניקה. תחזור למשפט הראשון של הפוסט שלך.
אולי אני אמליץ עליה לאנדי בולטון. המסכן תקוע על דדליפט של 457 קילו.
אם אתה משווה תוכניות, כדאי מאוד שזה יהיה בהקשר הנכון -- של בן אדם מתחיל. אליו הבולשיט של כוח מול מאסה לא רלוונטי. כל מה שרלוונטי זה התקדמות.
אה, וזה לא כל כך חכם לתת למתחיל לחפש 5,10,15RM. לא ממש יש לו כאלה. וגם אם יש, אז כנראה שהאחוזים שעובדים איתם ב HST יתנו לך משקלים יותר קטנים מהמוט עצמו.
בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #31
זה מובן שאתם דואגים והכל..אבל ,
לאן עפתם לא הבנתי? כולה ביקשתי תוכנית, SS נמאס ואי אפשר להוריד דד ליפט כי התוכנית הזאת בנויה על הדד ליפט.. לא אמרתי שאני רוצה להפסיק עם הסקוואט..
DARK MUSCLE תודה על ההמלצה, היחידה שהביאו פה.. וכמובן גם אזולאי
יהיה טוב
נק' מוניטין:
62,133
עושה רושם שאנשים כאן מבינים מה שהם רוצים מהכתוב. לא נמאס לו מ-SS, הוא פשוט מתבכיין שקשה לו.
הדבר האחרון שאכפת לי ממנו זה איזו תוכנית הוא עושה (או אתה, או כל בן אדם אחר לצורך העניין). אני פשוט לא אוהב לקרוא שטויות.
אני מתחיל בשבוע הבאה את התוכנית הזו
היא נראית לי ממש אחלה
לקחתי אותה מהאתר פה
ABCD- ארבע פעמים בשבוע – תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.
חזה (A)
———–
לחיצת חזה כנגד מוט 6X4
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8X3
מקבילים MAX X 3
פרפר 10X2
.
גב (B)
———–
מתח בתוספת משקל 6X3
חתירה כנגד מוט 8X4
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8X3
חתירה טי-באר 8X3
פולאובר 10X2
.
רגליים (C)
————
סקוואט 6X3
דדליפט 5X3
לחיצת רגליים 10X3
פשיטת ברכיים במכונה 10X2
כפיפת ברכיים במכונה 10X2
תאומים בסמית' 10X2
.
כתפיים + ידיים+בטן (D)
——————————
פרס 8X3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10X3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8X3
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X2
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8X3
כפיפות בטן 15X3
בהצלחה אחי
היא נראית לי ממש אחלה
לקחתי אותה מהאתר פה
ABCD- ארבע פעמים בשבוע – תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.
חזה (A)
———–
לחיצת חזה כנגד מוט 6X4
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8X3
מקבילים MAX X 3
פרפר 10X2
.
גב (B)
———–
מתח בתוספת משקל 6X3
חתירה כנגד מוט 8X4
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8X3
חתירה טי-באר 8X3
פולאובר 10X2
.
רגליים (C)
————
סקוואט 6X3
דדליפט 5X3
לחיצת רגליים 10X3
פשיטת ברכיים במכונה 10X2
כפיפת ברכיים במכונה 10X2
תאומים בסמית' 10X2
.
כתפיים + ידיים+בטן (D)
——————————
פרס 8X3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10X3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8X3
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X2
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8X3
כפיפות בטן 15X3
בהצלחה אחי
- פותח/ת השרשור
- #37
היא אמרה לי שיהיה טוב..
פה פתחתי את הנושא בשביל לשאול אני איזו תוכנית(שונה מSS - קולדמשהו.. לצומת ליבך) מומלצת למסה(ושוב לקולדמשהו ולאחרים שמתעקשים לא SSׂ)..
אז באמת אין טעם בדיון עם כל כך קשה לענות על שאלה
נק' מוניטין:
62,133
היא לא מאמינה בזה באמת.
אתה לא באת ואמרת: שלום, נשבר לי הזין מ - SS, אני ילד מטומטם שמחפש גיוון ולא תוצאות. תביאו משהו אחר.
באת ואמרת: אוי אוי אוי, כואב לי הגב, קשה לי, אני רוצה תוכנית יותר קלה.
נחש מה, אין תוכניות קלות. אבל אם אתה באמת באמת מעוניין, אני ארכיב לך משהו מיוחד:
יום 1: A
שב בבית צפה בטלויזיה.
יום 2: B
שב בבית תאכל גלידה.
יום 3: A
שב בבית צפה בטלויזיה.
תן יום מנוחה בין A ל-B. שבוע הבא תחליף ביניהם שיהיה פעמיים בשבוע B, ופעם אחת A.
אם תתמיד בתוכנית הזו חצי שנה, אני מבטיח לך עלייה במאסה של 15 קילו לפחות.
בהצלחה (אל תספר לאמא).
