ייעוץ שכיבות סמיכה

[Argentino]

שלום, חדש כאן בכל התחום של הכושר ויש לי שאלה :

אם אני רוצה לעבוד על שרירי החזה, אז עדיף לעשות שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי, או במישור?, הכוונה מדרכה שהיא ישרה, לא עלייה ולא ירידה ( שיפוע שלילי).

עוד שאלה - עד כמה מתח מחזק את הגב ושרירי החזה?.

תודה לעוזר/ת ואחלה יום שיהיה חברים!.

 

[ריצ'ארד]

תעשה גם שיפוע שלילי גם רגיל גם רחב וגם צר ככה שתעבוד על כל החזה.
מתח לא עובד על החזה.

 

[Big mama]

לגבי השכיבות שמיכה, ככל שתעשה בשיפוע יותר שלילי/ תוסיף התנגדות של משקל על הגוף יהיה עומס גדול יותר על השרירים שעובדים בתרגיל (בעיקר חזה+יד אחורית) ולכן זה בעיקר עניין של כמה חזרות אתה מתכנן לעשות ולאיזה טווח לכוון (סיבולת=יותר חזרות, העלאת נפח שריר= פחות), בנוסף ככל שתרחיב יותר את הידיים בשכיבות שמיכה תעבוד יותר על החזה וככל שתקרב יותר תעבוד יותר על יד אחורית.

לגבי המתח, מתח מפעיל בעיקר את הרחב גבי (גב חח) ויד קידמית.