ייעוץ איך התפריט למסה נקייה?

[נווה]

בן 15
משקל חודש לפני סיום החיטוב היה 68
גובה 1.70
בוקר
קוטג`5%, 10 כפית(9 גרם)
נתחי טונה... - ויליגר, קופסת שימורים(112 גרם)
ביצה שלמה שלוקה 2 Medium(49 גרם)
צהריים
אורז פרסי... - סוגת, כוס(146 גרם)
אורז פרסי... - סוגת, כוס(146 גרם),או ספגטי או פסטה או בורגול או פתיתים או אטריות
חזה עוף, 250 גרם
ערב
קוטג`... - תנובה, 10 כפית(9 גרם)
נתחי טונה... - ויליגר, קופסת שימורים(112 גרם)
ביצה שלמה..., 2 Medium(49 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, 5 יחידה(5 גרם)
שקדים, 20 יחידה(1 גרם)
תפוח עץ עם..., יחידה בינונית(185 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)



ערכים
אנרגיה (קלוריות)2600
חלבונים (גרם)188.98
פחמימות (גרם)290.028
מתוכן סוכרים (גרם)33.84
שומנים (גרם)81.33
מתוכם שומן רווי (גרם)20.06
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.03
כולסטרול (מ"ג)1126.12
נתרן (מ"ג)2906.58
סיבים תזונתיים (גרם)18.27
מים (גרם)572.41
ויטמין A (מק"ג)303.52
סה"כ ויטמין B (מ"ג)39.066
ויטמין B1 (מ"ג)0.373
ויטמין B2 (מ"ג)1.368
B3 - ניאצין (מ"ג)27.71
ויטמין B5 (מ"ג)6.915
ויטמין B6 (מ"ג)2.583
חומצה פולית - B9 (מק"ג)114.35
ויטמין B12 (מק"ג)3.008
ויטמין C (מ"ג)20.297
ויטמין D (מק"ג)1.979
ויטמין E (מ"ג)8.035
ויטמין K (מק"ג)5.663
סידן (מ"ג)365.33
ברזל (מ"ג)5.775
מגנזיום (מ"ג)178.64
זרחן (מ"ג)1036.77
אבץ (מ"ג)4.448
אשלגן (מ"ג)1886.21
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)6.24
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.15
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)5.55
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)15.57
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)14.55

זה לא כולל אבקת חלבון אז לפעמים זה יכול להגיע גם ל3000 קלוריות ביום
וגם לפעמים שאין תפוחים או בננות אני מחליף במשהו אחר

 

[yogevnn]

מה RMR שלך?