נק' מוניטין:
87
גרוע מאוד ...
כי הגוף כבר רגיל לתרגילים ואתה לא ממש מזעזע אותו באימון .... תמיד טוב כל כמה זמן לשנות תוכנית או כמו שאני עושה משנה פה ושם תרגילים ואז אחרי חודשיים שלוש בכל דיי חדש...
מה גם שאתה לא נראה לי מתקדם כי אתה לא עולה כבר משקלי עבוד של התוכנית בדוק!!
בהצלחה...
כי הגוף כבר רגיל לתרגילים ואתה לא ממש מזעזע אותו באימון .... תמיד טוב כל כמה זמן לשנות תוכנית או כמו שאני עושה משנה פה ושם תרגילים ואז אחרי חודשיים שלוש בכל דיי חדש...
מה גם שאתה לא נראה לי מתקדם כי אתה לא עולה כבר משקלי עבוד של התוכנית בדוק!!
בהצלחה...
- פותח/ת השרשור
- #3
דווקא אני עולה במשקלי העבודה. העניין הוא שגם במידה ואני מחליף תוכנית. לab
תרגילי החזה יהיו זהים.
אז אפשר עוד תשובות ?
ותודה לך שענית הכוונה שלי למשל תמיד בחזה אתה תתחיל בבנץ. ואחרי זה תעשה חזה בשיפוע חיובי.
ברגליים תמיד תעשה סקוואט ראשון. ובסוף תאומים.
גב אני תמיד מתחיל במתח.
הבנתם אותי ?
תרגילי החזה יהיו זהים.
אז אפשר עוד תשובות ?
ותודה לך שענית הכוונה שלי למשל תמיד בחזה אתה תתחיל בבנץ. ואחרי זה תעשה חזה בשיפוע חיובי.
ברגליים תמיד תעשה סקוואט ראשון. ובסוף תאומים.
גב אני תמיד מתחיל במתח.
הבנתם אותי ?
נק' מוניטין:
633
חלוקה של תוכנית (FBW, AB, ABC...) זה בכלל פרמטר של רמת מתאמן אז לזה לא אתייחס.
למה תמיד להתחיל בבנץ או במתח ? ברור שזה ישעמם אחרי כמה זמן... גם אני תמיד דגלתי לעבוד עם אותם התרגילים באותו הסדר כי רק ככה חשבתי שאני יראה את ההתקדמות. אבל עכשיו שיניתי את זה, כל אימון עושה קצת שונה, למשל חזה - פעם מתחיל בבנץ, פעם בבנץ עליון פעם בתחתון, פעם בדאמבלים חופשי, פעם תווך חזרות יותר נמוך, פעם יותר גבוה. לא רק שזה יותר מעניין, לפי דעתי זה גם יותר טוב, במקום תמיד לתת את הדגש לתרגיל מסוים ולשאר התרגילים כבר להגיע עם פחות כוח.
למה תמיד להתחיל בבנץ או במתח ? ברור שזה ישעמם אחרי כמה זמן... גם אני תמיד דגלתי לעבוד עם אותם התרגילים באותו הסדר כי רק ככה חשבתי שאני יראה את ההתקדמות. אבל עכשיו שיניתי את זה, כל אימון עושה קצת שונה, למשל חזה - פעם מתחיל בבנץ, פעם בבנץ עליון פעם בתחתון, פעם בדאמבלים חופשי, פעם תווך חזרות יותר נמוך, פעם יותר גבוה. לא רק שזה יותר מעניין, לפי דעתי זה גם יותר טוב, במקום תמיד לתת את הדגש לתרגיל מסוים ולשאר התרגילים כבר להגיע עם פחות כוח.
להשאר שנה באותה תכנית זה מעולה !!!!
אם אתה רוצה לשנות משהו תוסיף משקל תוסיף חזרות וכו ....
אם אתה נתקע במשקל באיזה תרגיל למשך הרבה זמן אז התכנית לא טובה וצריך לשנות משהו בשביל שיאפשר לך להמשיך להתקדם למשל נתקעת בדדליפט אז תוסיף GHR או שנתקעת בסקואט תוסיף או תשנה לזמן מה ל front squat וכו ....
בכל מקרה אל תקשיב לאף אחד שאומרם לך לשנות אימונים זה שטויות ברגע שאתה מתרגל לתרגיל מסוים זה רק יאפשר לך לעלות עוד ועוד משקל על המוט בהצלחה .
