ייעוץ איך התפריט?

[oranoran16]

הרעיון של התפריט הזה הוא שיהיה לי כמה שפחות פחמימות בתפריט וכמה שיותר חלבונים (שומנים אני בכלל לא אוכל כי אני לא סובל את כל המאכלים השומניים.והמאכלים עם השומן רווי פשוט מיותרים ואין טעם לקחת אותם)

בוקר:40 גרם קורנפלקס עם כוס חלב -200 קלוריות
ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם לבן עם חצי קופסת טונה -250 קלוריות
צהריים: קופסת קוטג' 5% 100 גרם עם נס קפה 2 כפיות סוכר לבן -200 קלוריות
אחר הצהריים : סלט ירוק עם קופסת טונה בשמן מסוננת!-200 קלוריות
עכשיו מגיע החלק הקשה-ההורים של בד"כ מכינים בערב אורז עם כרעיים עוף ושוק. תקשיבו,מגיע הערב ואני גווע מרעב. אז תמיד יוצא שאני אוכל איזה 200-300 גרם אורז יחד עם הכרעיים והשוק. שזה איזה 600 קלוריות בערך. ואז אני שבע.
התפריט הזה בסדר מבחינת פחמימות וחלבון? אני יודע שיש מצב שיש פה יותר מידי פחמימות אבל באמת באמת שאין לי תחליף לזה. אני לא סובל ביצים,זה גם לא משביע בשיט וגם לא טעים. כל המאכלים השומניים מגעילים. דגים אין אצלי בבית גם. יש למישהו רעיון? אני עכשיו 22% שומן,ואני רוצה לרדת ל-15 % שומן תוך חודשיים.
וכמובן שאני עושה המון ספורט - אני רץ 3-4 פעמים בשבוע,כל ריצה היא בין 15 דקות לחצי שעה,אני מתאמן במכון כושר במשך שעה וחצי שעה פעמיים בשבוע, ואני עושה שלושה אימוני בטן 3 פעמים בשבוע כל אימון רבע שעה.

 

[BODYBUILDER]

אז זהו שגבינה צהובה זה פשוט יוצא המון המון קלוריות (200 לפרוסה) זה ממש יותר מידי בשביל התפריט.אין בבית שלי שמן זית, ואבוקדו אני רק מריח את זה ואני מקיא. טחינה אני גם לא ממש מסוגל לאכול זה מגעיל אותי ממש. תקשיבו שאני יכול לאכול את כל הירקות שיש אבל פירות ומאכלים שהם שומנים אני פשוט מתקשה לאכול אותם.
אבל הספורט שאני עושה הוא בסדר מבחינת שריפת שומן?

גבינה צהובה 28 אחוז של עמק היא 89 קלוריות 6 חלבון ו7 שומן .

 

[Shlomi]

אז זהו שגבינה צהובה זה פשוט יוצא המון המון קלוריות (200 לפרוסה) זה ממש יותר מידי בשביל התפריט.אין בבית שלי שמן זית, ואבוקדו אני רק מריח את זה ואני מקיא. טחינה אני גם לא ממש מסוגל לאכול זה מגעיל אותי ממש. תקשיבו שאני יכול לאכול את כל הירקות שיש אבל פירות ומאכלים שהם שומנים אני פשוט מתקשה לאכול אותם.

אתה יכול להשיג שומן גם מאגוזים, שקדים וכ'
עדיף שלא יהיו קלויים.

 

[oranoran16]

אתה יכול להשיג שומן גם מאגוזים, שקדים וכ'
עדיף שלא יהיו קלויים.

ממש חובה עליי בחיטוב להגיע לערכים של 60 גרם שומן? אני יודע שזה טוב להורמונים ועוד כמה דברים אבל ממש קשה לי להגיע לערכים אלו

 

[yogevnn]

שומן יומי - פה יש לי בעיה, חוץ מאגוזים ואולי חלבה שאני אראה את זה כאפשרות אין עוד מוצרי שומן שאני יכול לאכול כרגע אלא אם כן תעזרו לי פה. נגיד 8 אגוזים,12 גרם שומן (בערך אין לי מושג איך מחשבים את זה אגוז אגוז.

אם הבנתי נכון זאת הבעיה היחידה נכון?
לגבי איך אתה מחשב אגוז אגוז, יש לך מחשבונים (יש קישור בסוף המאמר) שאתה יכול לחשב בעזרתם.
אתה יכול להחליף 2 קופסאות טונה ב3 ביצים או 2 פרוסות גבנ"צ 28% זה יוסיף לך שומן. ותנסה חלבה תגיד אם אהבת (אבל חלבה ללא תוספת סוכר אחרת זה פשוט כבר פחמימה ולא שומן) ומה לגבי חמאת בוטנים? גם חמאה זה טוב ד"א

אין שום בעיה עם לחם לבן, סוכר כשאתה בחיטוב.