נק' מוניטין:
5
דבר ראשון תבחר - HB או LB - דגש על קואד (הייבאר) או על האמסטרינג-גלוטס (לובאר) - כרגע אתה עושה שילוב של שניהם
אחרי שבחרת,
אם זה LB - אתה צריך ללמוד לשבת אחורה, הברכיים יכולות לזוז קדימה רק עד סוף הכפות רגליים ורק בשלישי הראשון של התנועה, התחת שלך צריך לשבת כאילו על כסא שיש מאחורה
החזה שלך צריך להיות מורם כדי שהגב התחתון יהיה ישר ונעול (כרגע הגב התחתון שלך לא ישר - תסתכל טוב), מהבור תתן היפ דרייב ואז תיישר את הגב תוך כדי שהרגליים דוחפות חזק
אם זה HB - הברכיים שלך כן יכולות ללכת קדימה (ולצדדים), אתה לא צריך לשבת אחורה אבל אתה צריך להוציא חזה חזק ולהשאר יחסית זקוף כל התנועה, רד ATG ותשתמש בבאונס.
כמובן שלא הזכרתי את עניין המוט שצריך להיות על הטרפזים או על הכתף אחורית בהתאם לסוג הסקוואט
כמובן גם שבלי חלב ואוראו התרגיל הזה לא שווה כלום... השריר יהפוך לשומן אתה לא תגבה יותר
אחרי שבחרת,
אם זה LB - אתה צריך ללמוד לשבת אחורה, הברכיים יכולות לזוז קדימה רק עד סוף הכפות רגליים ורק בשלישי הראשון של התנועה, התחת שלך צריך לשבת כאילו על כסא שיש מאחורה
החזה שלך צריך להיות מורם כדי שהגב התחתון יהיה ישר ונעול (כרגע הגב התחתון שלך לא ישר - תסתכל טוב), מהבור תתן היפ דרייב ואז תיישר את הגב תוך כדי שהרגליים דוחפות חזק
אם זה HB - הברכיים שלך כן יכולות ללכת קדימה (ולצדדים), אתה לא צריך לשבת אחורה אבל אתה צריך להוציא חזה חזק ולהשאר יחסית זקוף כל התנועה, רד ATG ותשתמש בבאונס.
כמובן שלא הזכרתי את עניין המוט שצריך להיות על הטרפזים או על הכתף אחורית בהתאם לסוג הסקוואט
כמובן גם שבלי חלב ואוראו התרגיל הזה לא שווה כלום... השריר יהפוך לשומן אתה לא תגבה יותר
נק' מוניטין:
310
- פותח/ת השרשור
- #9
כל מאמן זורק הערה ואני מנסה ליישם, זו התוצאה S: האשכול נפתח בגלל הבלבול שלי.
כמו שרשמתי אני עושה LB, כי מקריאה פה אני חושב שזה עדיף.
לאיזו כיוון הברך אמורה לצאת? קדימה? (ככה עשיתי רוב הזמן, עד שמשהו אמר לי שצריך להוציא את הברכים לצדדים)
"מהבור תתן היפ דרייב ואז תיישר את הגב תוך כדי שהרגליים דוחפות חזק" נסח אותו בעברית בבקשה על מנת שאבין 😃
כמו שרשמתי אני עושה LB, כי מקריאה פה אני חושב שזה עדיף.
לאיזו כיוון הברך אמורה לצאת? קדימה? (ככה עשיתי רוב הזמן, עד שמשהו אמר לי שצריך להוציא את הברכים לצדדים)
"מהבור תתן היפ דרייב ואז תיישר את הגב תוך כדי שהרגליים דוחפות חזק" נסח אותו בעברית בבקשה על מנת שאבין 😃
נק' מוניטין:
5
הברך בכלל לא אמורה לצאת - אתה לא צריך לעשות את זה מרצון אבל היא חייבת להתקדם כמה סנטימטרים בתחילת התנועה כדי ליצור זווית שבה אתה יציב ולא נופל אחורה. אתה צריך כן לחשוב על לדחוף את הברכיים לצדדים
כשהגעת לנקודה הכי תחתונה שלך, תתרומם עם התחת והגב תוך כדי - אל תחשוב רק על ליישר את הגב כי אז יצא לך לג פרס בעמידה, תחשוב על לדחוף את התחת למעלה (וקצת אחורה) ותוך כדי תיישר את הגב
