Starting Strength - לוג עלייה במסה
- פותח/ת השרשור Snir_y
- פורסם בתאריך
תגדיר לטחון, אם הוא אוכל בסביבות ה300-500 מעל התחזוקה זה מספיק ואין טעם לעבור את זה.
להגיד לו תכפיל את מה שאתה אוכל זה מטומטם.
רוצה שנלך לבדוק אצל מלכך ריפטו?
נק' מוניטין:
62,133
נורא מרגש אותי שקראת את PP. חבל שאתה לא יודע להבין על אילו מקרים מדובר.
אתה יודע טוב מאוד שב-SSּ מומלץ להוסיף 4 ליטר חלב ביום, וזה סביר להניח יכפיל את כמות הקלוריות שאתה אוכל, אם לא יותר. מעניין למה...
דרך אגב, מה שאמרתי מאוד קשור לנושא.
אתה יודע טוב מאוד שב-SSּ מומלץ להוסיף 4 ליטר חלב ביום, וזה סביר להניח יכפיל את כמות הקלוריות שאתה אוכל, אם לא יותר. מעניין למה...
דרך אגב, מה שאמרתי מאוד קשור לנושא.
באמת מעניין על איזה מקרים מדובר, זה כתוב בPP, כתב את זה ריפטו... אה נכון זה מדבר על שחקני דוקים.
את המשחקי חלב שלך אתה יכול לשמור לעצמך.
נק' מוניטין:
62,133
א) כתבו את זה שני אנשים.
ב) ַPP זה ספר המשך של SS, ונכתב לאנשים קצת יותר מתקדמים.
ג) אין לך מה לענות פתאום? אתה יודע טוב מאוד מה הדיעה של ריפטו בנושא.
בPP כתוב גם על הSS וגם על תוכניות ליותר מתקדמים. עובדה שהחלק על התזונה מצוין בהתחלת הספר לפני ההסבר על התוכניות ככה שאפשר להבין שהוא מתייחס לכולם.
אני יודע שריפטו ממליץ לאכול בין 300-500 קלוריות מעל התחזוקה. ז
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #33
בכל אופן אני חושב שבינתיים אני אשאר עם התפריט הנוכחי..
במידה ואני אתקע אני אעלה קלוריות, גם אני חושב שאני לא צריך לאכול כמעט 1000 קלוריות מעל הBMR שלי.. סתם נשמע לי מוגזם וייגרור עלייה מיותרת בשומן.
אולי בהעמסות שהם יהיו עשירות בקלוריות, מעבר לזה אני לא חושב שיש צורך..
במידה ואני אתקע אני אעלה קלוריות, גם אני חושב שאני לא צריך לאכול כמעט 1000 קלוריות מעל הBMR שלי.. סתם נשמע לי מוגזם וייגרור עלייה מיותרת בשומן.
אולי בהעמסות שהם יהיו עשירות בקלוריות, מעבר לזה אני לא חושב שיש צורך..
וזה שהתחלת AD קשור כי?
coldfire אני לא יודע מאיפה הבאת את המשפטים האלה ובכול מקרה ריפטו ידוע שהוא מגזים ואוהב לרדת על אנשים בתגובות שלו.
אין פה אף אחד שאוכל 1500 קלוריות מעל התחזוקה שלו ואם כן אז הוא תוך כמה חודשים היה מגיע ל25 אחוז שומן. כשאתה אומר תחזוקה אתה מכליל את כול ההוצאות האנרגטיות של הגוף וזה כולל התאוששות מאימונים, אין סיכוי שאתה אוכל 1500 קלוריות מעל זה.
יש סיכוי.. אבל מה שהוא אמר לפותח הנושא שיאכל פי 2 יותר ממה שהוא אוכל עכשיו זה לא היגיוני, ודבר מטומטם להגיד את זה..ולא רק בגלל הנתונים שלו
נק' מוניטין:
11,814
מה אתה נכנס לי לתפריט, אני לא מבין? אני בתחזוקה בגלל שזה מה שעושים בחודש-חודשיים הראשונים בתזונה הזו, זה לא אומר שאני לא מתקדם, זה פשוט אומר שהמשקל לא אמור להשתנות יותר מדי. קצת חצוף לומר למישהו ששוקל 30-40 קילו יותר ממך שהוא צריך להוסיף אוכל אתה לא חושב?
נק' מוניטין:
62,133
אז עכשיו אתה גם קורא את המחשבות שלו?
בוא תסביר לי למה הוא שם את הצעירים שלו על 4 ליטר חלב ביום בתוספת 3-4 ארוחות גדולות.
הוא בטח מנסה להגיע ל 1850 קלוריות ביום, שיהיה 200 מעל התחזוקה.
179.3 מעל התחזוקה
- פותח/ת השרשור
- #40
אוקיי אז עדכון בנושא תזונה..
אתמול עבר רגוע מבחינה תזונתית.. הגעתי עד ל25 גרם פחמימות במקום 50 כמו שתכננתי לעשות בימים הדלים.. לא מרגיש חסר, אוכל הרבה חלבונים בעיקר מגבינות.
אני אוכל הרבה גבינות כי אני צמחוני.. אז זה גם קצת יותר קשה לי בדיאטה הזאת אבל זה בהחלט אתגר.
יש לי שאלה בנוגע לתזמון העמסות.
אני מתאמן ימי שבת, שני ושלישי והימים הדלים בפחמימות הם שבת-רביעי.
חמישי ושישי אני עושה העמסות.
השאלה שלי אם זה לא בעיה שאני לא מתאמן ישר לפני שאני מתחיל את העמסה? אם זה לא יוריד מהאפקטיביות שלה או יביא לי עליה מיותרת בשומן כי השריר לא מקבל גירוי לפני שהוא מקבל כמות גדולה של פחמימות אחרי 5 ימים דלים.
אתמול עבר רגוע מבחינה תזונתית.. הגעתי עד ל25 גרם פחמימות במקום 50 כמו שתכננתי לעשות בימים הדלים.. לא מרגיש חסר, אוכל הרבה חלבונים בעיקר מגבינות.
אני אוכל הרבה גבינות כי אני צמחוני.. אז זה גם קצת יותר קשה לי בדיאטה הזאת אבל זה בהחלט אתגר.
יש לי שאלה בנוגע לתזמון העמסות.
אני מתאמן ימי שבת, שני ושלישי והימים הדלים בפחמימות הם שבת-רביעי.
חמישי ושישי אני עושה העמסות.
השאלה שלי אם זה לא בעיה שאני לא מתאמן ישר לפני שאני מתחיל את העמסה? אם זה לא יוריד מהאפקטיביות שלה או יביא לי עליה מיותרת בשומן כי השריר לא מקבל גירוי לפני שהוא מקבל כמות גדולה של פחמימות אחרי 5 ימים דלים.
