- פותח/ת השרשור
- #61
עדכון על האימון של היום 05.07.09
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 125LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
פרס בעמידה - 3X5, משקלים: 80LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
מתח- 3X10 - עד כשל.
בטן 3X15 רגליים לחזה בשיפוע.
מבחינת תזונה:
אני כבר ארבעה ימים אחרי העמסה האחרונה (אני עושה AD) והאמת שקצת קשה מנטלית כי העמסה הבאה היא רק יום חמישי - היה לי קצת בלגן בימים אבל עכשיו אני אעשה העמסה כל חמישי-שישי.
מאכלים שנמצאים בתפריט בימי הדילול:
חלבון עומד על 200 גרם פלוס מינוס
ושומן בין 100-120 גרם
תגובות ייתקבלו בברכה 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 125LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
פרס בעמידה - 3X5, משקלים: 80LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
מתח- 3X10 - עד כשל.
בטן 3X15 רגליים לחזה בשיפוע.
מבחינת תזונה:
אני כבר ארבעה ימים אחרי העמסה האחרונה (אני עושה AD) והאמת שקצת קשה מנטלית כי העמסה הבאה היא רק יום חמישי - היה לי קצת בלגן בימים אבל עכשיו אני אעשה העמסה כל חמישי-שישי.
מאכלים שנמצאים בתפריט בימי הדילול:
- גבינת מוצרלה 20% שומן
- קוטג' 3-5%
- גבינת קשקבל 22%
- ביצים (בעיקר חלבון) - שונא את החלמון
- משקה סויה במקום חלב (0.1 גרם פחמימה ל-100 מ"ל)
- גבינה צהובה 5% - מעדיף לאכול הרבה מאשר קצת עם אחוז ושמן גבוה
- טונה במים - מוסיף שמן זית לפעמים
- מיונז הלמנס רגיל
- לפעמים קצת ירקות ירוקים אבל לא יותר מדי
- חמאת בוטנים וחמאת אגוזים
- בוטנים/אגוזי מלך
חלבון עומד על 200 גרם פלוס מינוס
ושומן בין 100-120 גרם
תגובות ייתקבלו בברכה 😃
