זה אומר שסוף סוף הגעת לשלב שאתה מתקדם, תתרגל כי כל אימון ירגיש ככה אחרי הסקוואט.
תעלה תמיד ב10פאונד בדדליפט, אין סיבה שלא גם אם הסקוואט הרג אותך, בשביל זה יש לך לחיצה לפני זה כדי לנוח.
Starting Strength - לוג עלייה במסה
- פותח/ת השרשור Snir_y
- פורסם בתאריך
תעלה תמיד ב10פאונד בדדליפט, אין סיבה שלא גם אם הסקוואט הרג אותך, בשביל זה יש לך לחיצה לפני זה כדי לנוח.
- פותח/ת השרשור
- #102
אני עושה את זה הפוך האמת.. לחיצה-> סקוואט -> דדליפט.
אגב לחיצה, רציתי לשאול אם מבחינת גדילה של חתך השריר יש הבדל בין אם מורידים את המוט עד נגיעה בחזה או מורידים אותו עד שהזרועות ב-90 מעלות? שאלה לידע כללי..
גם היום אחרי שעשיתי חזה לא הרגשתי את החזה ממש עובד גם אחרי התרגיל וגם במהלך התרגיל.. זה אומר משהו?
אגב לחיצה, רציתי לשאול אם מבחינת גדילה של חתך השריר יש הבדל בין אם מורידים את המוט עד נגיעה בחזה או מורידים אותו עד שהזרועות ב-90 מעלות? שאלה לידע כללי..
גם היום אחרי שעשיתי חזה לא הרגשתי את החזה ממש עובד גם אחרי התרגיל וגם במהלך התרגיל.. זה אומר משהו?
אתה רוצה להצליח לאורך זמן או שאתה רוצה להמציא את הגלגל מחדש?
אין לך חלק הכי חלש, הכל חלש.
- פותח/ת השרשור
- #107
עדכון תזונתי 18.07.09
אז החלטתי גם בשבילי וגם בשביל לקבל קצת תגובות והצעות לשיפור להעלות לפה את התפריט של העמסה שאכלתי היום.. הוא נראה כזה:
בוקר - 10:00
שייק 500 מ"ל שכולל - מעדן חלב 0% + 2 תמרים יבשים + חלב 1 אחוז + כף אבקת חלבון
צהריים - 14:00
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות גבינה צהובה 5%
כ-500 גרם ירקות מבושלים
שלגון דיאט 0%
ריצה של חצי שעה 19:00
ארוחת ערב 21:00
100 גרם אורז לבן
500 גרם ירקות חיים
ארוחת לילה - כשרואים סרט הכי כיף לאכול 23:00
400 גרם אורז לבן עם קצת חלב 1%
שקית (85 גרם) פופקרון מופחת שומן
שלגון דיאט 0%
יופלה דיאט 0%
סה"כ ערכים תזונתיים
קלוריות: 2250
חלבון: 100 גרם
שומן: 45 גרם
פחמימה: 345 גרם
סיבים: 50 גרם
שאלה - בארוחת לילה, אכלתי קרוב ל-200 גרם פחמימות בארוחה.. זה בעייתי? כי יש איזה עניין שאם אוכלים מעל ל-150 גרם פחמימה בארוחה הגוף לא יודע מה לעשות עם העודף ואוגר אותו כשומן..
אשמח לדעות ולתשובות! 😃
אז החלטתי גם בשבילי וגם בשביל לקבל קצת תגובות והצעות לשיפור להעלות לפה את התפריט של העמסה שאכלתי היום.. הוא נראה כזה:
בוקר - 10:00
שייק 500 מ"ל שכולל - מעדן חלב 0% + 2 תמרים יבשים + חלב 1 אחוז + כף אבקת חלבון
צהריים - 14:00
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות גבינה צהובה 5%
כ-500 גרם ירקות מבושלים
שלגון דיאט 0%
ריצה של חצי שעה 19:00
ארוחת ערב 21:00
100 גרם אורז לבן
500 גרם ירקות חיים
ארוחת לילה - כשרואים סרט הכי כיף לאכול 23:00
400 גרם אורז לבן עם קצת חלב 1%
שקית (85 גרם) פופקרון מופחת שומן
שלגון דיאט 0%
יופלה דיאט 0%
סה"כ ערכים תזונתיים
קלוריות: 2250
חלבון: 100 גרם
שומן: 45 גרם
פחמימה: 345 גרם
סיבים: 50 גרם
שאלה - בארוחת לילה, אכלתי קרוב ל-200 גרם פחמימות בארוחה.. זה בעייתי? כי יש איזה עניין שאם אוכלים מעל ל-150 גרם פחמימה בארוחה הגוף לא יודע מה לעשות עם העודף ואוגר אותו כשומן..
אשמח לדעות ולתשובות! 😃
- פותח/ת השרשור
- #108
עדכון על האימון של היום 18.07.09
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 160LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
פרס בעמידה - 3X5, משקלים: 90LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
מתח- 3X5, משקלים: 8.75LBS על כל רגל.
בטן 3X15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי
אז אתמול ושלשום הייתה העמסת פחמימות והיום בבוקר קמתי לאימון עם הרגשה שיש לי כח להרים את המשקלים בקלות.. והיה באמת ככה פחות או יותר.
זמני המנוחה אמנם גדלו לקרוב יותר ל-3 דקות בין כל סט אבל הצלחתי להתמודד עם המשקלים בצורה טובה.
עכשיו חוזרים ל-5 ימים דלים ואימון הבא יום שני..
אמשיך לעדכן! 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 160LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
פרס בעמידה - 3X5, משקלים: 90LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
מתח- 3X5, משקלים: 8.75LBS על כל רגל.
בטן 3X15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי
אז אתמול ושלשום הייתה העמסת פחמימות והיום בבוקר קמתי לאימון עם הרגשה שיש לי כח להרים את המשקלים בקלות.. והיה באמת ככה פחות או יותר.
זמני המנוחה אמנם גדלו לקרוב יותר ל-3 דקות בין כל סט אבל הצלחתי להתמודד עם המשקלים בצורה טובה.
עכשיו חוזרים ל-5 ימים דלים ואימון הבא יום שני..
אמשיך לעדכן! 😃
נק' מוניטין:
5,762
המלצה שלי אל תאכל לפי תפריט. תאכל מה שאתה רוצה, אתה לא תתחזק ככה.
נק' מוניטין:
5,762
כרגע אין לך למה להפריז באוכל כי אתה ממש בהתחלה. מספיק שתאכל קצת מעל התחזוקה אבל בהמשך הדרך אתה תצטרך לעלות במשקל גוף יחסית מהר. אתה יכול לשמור על הבסיס של התפריט אבל להוסיף עוד אוכל בהמשך.
בקיצור אם אתה מגביל את עצמך באוכל אתה תגביל את עצמך גם בכח. החלטה שלך.
בקיצור אם אתה מגביל את עצמך באוכל אתה תגביל את עצמך גם בכח. החלטה שלך.
נק' מוניטין:
5,762
לא המלצתי לך לאכול גאנק אמרתי שאתה לא תצליח לאכול הרבה אם אתה תאכל דברים שאתה לא אוהב.
- פותח/ת השרשור
- #115
עוד יותר.. מי אמר שאני לא אוהב את מה שאני אוכל? להיפך..
זה שיש לי 5 ימים בשבוע לאכול דברים שהייתי רק חולם עליהם כמו גבינות שמנות (נפוליאון פילדלפיה מוצרלה..) חמאת בוטנים בכמות גדולה מיונז שמן וכאלה.. ויומיים שאני יכול להפריז עם פחמימות שהכמויות שאני אוכל ביומיים האלה סותמות אותי לחודש, ועוד לעלות עם זה נקי במסה.. זה התוכנית האולטימטיבית בשבילי אני חושב.
זה שיש לי 5 ימים בשבוע לאכול דברים שהייתי רק חולם עליהם כמו גבינות שמנות (נפוליאון פילדלפיה מוצרלה..) חמאת בוטנים בכמות גדולה מיונז שמן וכאלה.. ויומיים שאני יכול להפריז עם פחמימות שהכמויות שאני אוכל ביומיים האלה סותמות אותי לחודש, ועוד לעלות עם זה נקי במסה.. זה התוכנית האולטימטיבית בשבילי אני חושב.
- פותח/ת השרשור
- #116
עדכון על האימון של היום 20.07.09
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 165LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
בנץ' - 3X5, משקלים: 115LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
דדליפט - 1X5, משקלים: 120LBS (כולל המוט) עלייה של 10 LBS
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אוקיי אז הסקוואט מתחיל להיות ממש קשה, אני לוקח מנוחות של כ-3 דקות בין סט לסט.
הבנץ' כששמים אותו באמצע הוא באמת עוזר להרים כבד יותר בדדליפט.
הבנץ' עוד קצת תקוע לי אני מרגיש שהוא ממש חלש ואני לא מצליח להוריד את המוט עד לנגיעה בחזה בלי לפחד שהמוט ייפול עליי עם כל המשקל, אז יוצא שבבנץ' התנועות לא ממש מלאות.
זה מה שקורה במכון כמעט ריק ושלא עובדים עם ספוטר.. אבל אני לא חושב שזה ישפיע לי על ההתקדמות.
מבחינת תזונה - אני ביום ה-3 השבוע לדילול פחמימות, נראה לי שדיי התרגלתי לרעיון של הדיאטה הזאת והתשישות של הדילול עוברת משבוע לשבוע ואני מרגיש פחות חלש כל פעם.
יום ראשון הבא אני נוסע לאילת.. ככה שלא יהיה ריאלי להיות כל השבוע בדל פחמימות כשנוסעים לחופש.
אני אמשיך להתאמן שם בחדר כושר של המלון, אבל יש למישהו המלצות איך לסדר את השבוע מבחינה תזונתית?
חשבתי אחרי ההעמסה של חמישי-שישי הקרובים להיות משבת עד שבת הבאה שאני חוזר מאילת להיות במאזן נייטרלי עם חלוקת ZONE.. מה אתם אומרים?
אשמח לתגובות והמשך יום טוב! 😃
מהלך האימון:
חימום 5 דקות על הליכון - ריצה קלה
סקוואט - 3X5, משקלים: 165LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
בנץ' - 3X5, משקלים: 115LBS (כולל המוט) - עלייה של 5 LBS
דדליפט - 1X5, משקלים: 120LBS (כולל המוט) עלייה של 10 LBS
בטן 3X15 הרמת רגליים לחזה בשיפוע שלילי
אוקיי אז הסקוואט מתחיל להיות ממש קשה, אני לוקח מנוחות של כ-3 דקות בין סט לסט.
הבנץ' כששמים אותו באמצע הוא באמת עוזר להרים כבד יותר בדדליפט.
הבנץ' עוד קצת תקוע לי אני מרגיש שהוא ממש חלש ואני לא מצליח להוריד את המוט עד לנגיעה בחזה בלי לפחד שהמוט ייפול עליי עם כל המשקל, אז יוצא שבבנץ' התנועות לא ממש מלאות.
זה מה שקורה במכון כמעט ריק ושלא עובדים עם ספוטר.. אבל אני לא חושב שזה ישפיע לי על ההתקדמות.
מבחינת תזונה - אני ביום ה-3 השבוע לדילול פחמימות, נראה לי שדיי התרגלתי לרעיון של הדיאטה הזאת והתשישות של הדילול עוברת משבוע לשבוע ואני מרגיש פחות חלש כל פעם.
יום ראשון הבא אני נוסע לאילת.. ככה שלא יהיה ריאלי להיות כל השבוע בדל פחמימות כשנוסעים לחופש.
אני אמשיך להתאמן שם בחדר כושר של המלון, אבל יש למישהו המלצות איך לסדר את השבוע מבחינה תזונתית?
חשבתי אחרי ההעמסה של חמישי-שישי הקרובים להיות משבת עד שבת הבאה שאני חוזר מאילת להיות במאזן נייטרלי עם חלוקת ZONE.. מה אתם אומרים?
אשמח לתגובות והמשך יום טוב! 😃
- פותח/ת השרשור
- #118
תודה רבה! 😃
באילת אני יאכל מאוזן סטייל ZONE על מאזן נייטרלי, לא אתעסק באוכל יותר מדי אני פשוט כבר יודע לרוב איזה מאכלים טובים לי ומה הם מכילים וכמה.. אני אשתדל לא להגזים עם הפחמימות כי אני נוסע ישר אחרי יומיים העמסה, אז אני יאכל כמות מתונה של פחמימות, אכניס 1.5 חלבון וכמות מתונה של שומן (בערך 25% מהקלוריות ביום).
הולך?
באילת אני יאכל מאוזן סטייל ZONE על מאזן נייטרלי, לא אתעסק באוכל יותר מדי אני פשוט כבר יודע לרוב איזה מאכלים טובים לי ומה הם מכילים וכמה.. אני אשתדל לא להגזים עם הפחמימות כי אני נוסע ישר אחרי יומיים העמסה, אז אני יאכל כמות מתונה של פחמימות, אכניס 1.5 חלבון וכמות מתונה של שומן (בערך 25% מהקלוריות ביום).
הולך?
