ייעוץ תפריט תזונה וגרעין קולורי לאדם שמן

[Mighty]

שלום, רושם הודעה זו בישביל חבר שהתחיל להתאמן.
הבחור שוקל 150 ק"ג, עומד על 41 א.ש גובה 190.

מבקש ייעוץ להתהליך הרזיה מהיר ואפקטיבי, מתאמן כ5 פעמים בשבוע. שעה אירובי ועוד כשעה אימוני כח.
מבקש פירוט לתפריט תזונה לדוגמא ע"פי קולוריות.

תודה לעוזרים!

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[Mighty]

המדריך מעולה ואני מכיר אותו ושיטות דומות לעיל.
אבל גם במדריך עצמו חלק בחלק מהדברים רשום "לא מאתים לאדם שמן מאוד" לכן פניתי לפורום.
כל החישובים צריכים להיות שונים עקב מאגרי שומן גדולים מאוד כמו כן מדריך חיטוב יותר רלוונטי לבן אדם שהתאמן בעבר
ורוצה לחטב את הגוף עם שילוב של שמירת מסת שריר כמה שניתן. פה המצב קצת שונה עקב זה שאין צורך בשמירה על מסת שריר,
אלא להתמקד בעיקר בהרזייה מהירה אך בטוחה.
אשמח לעוד תשובות ...