ייעוץ צרות עם הרגליים

[avivchoen]

* עובד במתכונת 531, הסקוואט בשישי,
לאחרונה אני מקבל DOMs רציני שנמשך 3-4 ימים, בss לינארית ובעצם בכל מה שעבדתי איתו בשנה האחרונה לא היה לי דבר כזה.

אני עובד במלצרות, אני סובל רצח בעבודה בגלל זה, יש לכם המלצות להתגבר על החרא הזה?


* שאלה קטנה על הדרך, הוספתי מעט עומק לסקוואט, ובמשקלים כבדים(מעל 150 בערך) יש לי קריסה של הברכיים פנימה ביציאה מהבור, טיפים לשפר את זה?

תודה רבה, חג שמח.

 

[MikeRozner]

531 וזהו? או עם BBB? כי מה שאתה מתאר קורה לי לפחות באופן אישי בגלל הBBB ובפרט אחרי השבוע DELOAD בתחילת סבב חדש.
לגבי הקריסה - מתיחות של המקרבים בתחתית ותרגול בחימום של שמירת ברכיים בחוץ.

 

[avivchoen]

אני במתכונת חיטוב, אז זה כרגע לא BBB(יותר 3x10 עם 40% RM1)

 

[זורו]

לגבי הקריסה, לעבוד על יציבות בתחתית
ויציאה עם ברכיים חזק לצדדים(אפשר קצת פאוז סקוואט בתור תרגיל עזר)

לגבי הדומס, מגנזיום ואבץ יכולים לעזור
ו/או להוריד מהנפח

 

[alalalal]

גם לי זה היה קורה בעבר..נעלם כשהתחלתי לעשות סקוואט יותר מפעם אחת בשבוע.

 

[yanivgoft]

הייתי ככה עם חזה עוד מתקופת הבילדינג שלי... זה נגמר לי בערך כשהתחלתי לעבוד בנץ עם 5 אימונים בשבוע על פני 3 ימים. תנסה אולי לעשות סקוואט באימון דד (ודד באימון סקוואט). יכול להיוצ גם באופן כללי שהנפח גבוה לך מדי ואתה צרחך לקצץ קצת. אתה בכל זאת מחטב.. אגב מתי אתה מתאמן השבוע? אני בחופש עד שלישי

 

[avivchoen]

גם לי זה היה קורה בעבר..נעלם כשהתחלתי לעשות סקוואט יותר מפעם אחת בשבוע.

אני ה5\3\1 אז יוצא לי לג פרס כעזר חוץ מהיום של הסקוואט, והוא ממש עדין כדי להתאושש לסקוואט.
אולי זה כי שבוע וחצי לא עבדתי על רגלין(אחח ברלין)

הייתי ככה עם חזה עוד מתקופת הבילדינג שלי... זה נגמר לי בערך כשהתחלתי לעבוד בנץ עם 5 אימונים בשבוע על פני 3 ימים. תנסה אולי לעשות סקוואט באימון דד (ודד באימון סקוואט). יכול להיוצ גם באופן כללי שהנפח גבוה לך מדי ואתה צרחך לקצץ קצת. אתה בכל זאת מחטב.. אגב מתי אתה מתאמן השבוע? אני בחופש עד שלישי

אם זה קורה השבוע שוב, אני אחליף בין הסקוואט לדד,

מתאמן עוד שעה בערך-מחר סביבות 11-12 מאמין.

 

[Psycho]

תתרגל

 

[avivchoen]

תתרגל

תצחיק

 

[alalalal]

דומס לא תמיד קשור להתאוששות , ז"א שאם יש לך דומס לא אומר שלא התאוששת מהאימון(לא בכל המקרים).לפי דעתי שבוע שלם להתאושש מאימון סקוואט זה יותר מדי( במיוחד כשיש שבוע התאוששות כל חודש).אני אישית ממליץ לעשות את הbbb של הסקוואט באימון דדליפט, ,ולהפך

 

[barw]

תעשה סקוואטים 2-3 פעמים בשבוע יהיה לך הרבה פחות DOMS
או במקרה שלך תעשה כמו שalalalal אמר את האקסוסריז של הסקוואט באימון של הדדליפט ולהיפך

 

[yogevnn]

אני עובד במלצרות, אני סובל רצח בעבודה בגלל זה, יש לכם המלצות להתגבר על החרא הזה?

מגנזיום אבץ מים והרבה שינה
כמה הגרעון שלך?

 

[avivchoen]

דומס לא תמיד קשור להתאוששות , ז"א שאם יש לך דומס לא אומר שלא התאוששת מהאימון(לא בכל המקרים).לפי דעתי שבוע שלם להתאושש מאימון סקוואט זה יותר מדי( במיוחד כשיש שבוע התאוששות כל חודש).אני אישית ממליץ לעשות את הbbb של הסקוואט באימון דדליפט, ,ולהפך

כן זה המתכונת שאני אכנס אליה במידה והעניין עם הדומס רגליים ממשיך.
אגב, זה אביב חבר של נגלי מהצבא.

מגנזיום אבץ מים והרבה שינה
כמה הגרעון שלך?

מים והרבה שינה יש, מגנזיום ואבץ לא.
גירעון קל של 400-500קל

 

[yogevnn]

אז מגנזיום ואבץ זה התשובה

 

[avivchoen]

אז מגנזיום ואבץ זה התשובה

תשובה אם התשובות הראשונות לא יעזרו ✋🛑✋

 

[yogevnn]

תשובה אם התשובות הראשונות לא יעזרו

איזה תשובות? להוריד נפח?
זה קרה לך אחרי ברלין לא? יכול ליהיות שדחפת בעצמך קצת יותר מדי.
בכל מקרה למה לא לתסף מגנזיום ואבץ?