ייעוץ תפריט לחיטוב

[Ganja Farmer]

+ לא החשבתי בתפריט ירקות.
+ תוסיפו לתפריט סקופ של אבקת חלבון.

נתונים:
RMR = 1900
משקל: 62.

מה אתם אומרים?

 

[shahar18]

1287 קלוריות? זאת הרעבה
תוסיף אירובי ותאכל כמו בנאדם
בלי קשר, אתה צריך עוד חלבון עוד שומן ופחות פחמימה, זאת דעתי לפחות

 

[Ganja Farmer]

זה יוצא 1400 עם החלבון וככה זה בדיוק 500 קלוריות מתחת ל- Rmr. יותר חלבון? זה כבר יותר מפי 2 ממשקל גוף...

 

[yogevnn]

זה יוצא 1400 עם החלבון וככה זה בדיוק 500 קלוריות מתחת ל- Rmr. יותר חלבון? זה כבר יותר מפי 2 ממשקל גוף...

קראת את המאמר לחיטוב בפורטל?
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אם כן תקרא שוב, אם לא תקרא פעם ראשונה, תחשב ערכים מחדש ותעלה תפריט חדש

 

[Ganja Farmer]

פעלתי בדיוק לפי המאמר, אני לא מבין איפה הבעיה...

 

[yogevnn]

החישוב קלוריות שלך לא טוב.
קרא שוב איך מחשבים BMR. איך הופכים אותו לRMR ואז איך מוסיפים קלוריות של אירובי.

 

[Ganja Farmer]

אני לא עושה אירובי כרגע ואת 100*3 קלוריות של האימונים אני אוסיף באורז/ש"ש בפחמימות וכפות שמן זית בשומנים.



תוסיפו לזה סקופ חלבון + ירקות.

 

[yogevnn]

תוסיפו לזה סקופ חלבון + ירקות.

שוב, מעט מדי קלוריות...חסר פחמימות ושומן תעלה ל60.

תרשום כאן את החישוב של הRMR שלך.
אתה בטוח שזה RMR ולא BMR? (האם הכפלת ב1.2 בדרך זאת השאלה כדי לדעת)
ואת ה300 קלוריות אימוני כוח זה עוד 50 קלוריות ליום.

 

[Ganja Farmer]

תראה למעלה, תיקנתי.

משקל: 63.
גובה: 1.68.
BMR: 1603
RMR: 1923

נסגור על 2000 עם האימונים. עם סקופ חלבון וירקות:

פחמימות: 120-130.
שומנים: 63.
חלבונים: 125.

סה"כ קלוריות: 1500-1550.

 

[yogevnn]

נסגור על 2000 עם האימונים.

אחלה, אז עכשיו תבנה תפריט של 1700 קלוריות. אל תתחיל מגרעון של 500.

עם סקופ חלבון וירקות:
פחמימות: 120-130.
שומנים: 63.
חלבונים: 125.
סה"כ קלוריות: 1500-1550.

תוסיף 50 גרם פחמימה

 

[Ganja Farmer]

אוקיי, אז אני אוסיף עוד אורז/ש"ש/לחם קל כדי להגיע ל- 1700? תודה רבה על העזרה!