אני בעבר גם ביררתי על הנושא ולא קיבלתי איזה נוסחה מדויקת אבל ראיתי מין "רוטינה" שחוזרת על עצמה בהרבה מקומות (HST 5X5 נגיד) והתחלתי להתחמם ככה ובינתיים אני מאוד מרוצה.
סט ראשון - 50% 5 חזרות
סט שני- 70% 3 חזרות
סט שלישי (אופציה אך ממליץ) - 90% חזרה אחת
האחוז זה מהמשקל עבודה שלך (RM 5 לצורך העניין, אם מדובר ביותר חזרות אז מן הסתם המשקל יותר קטן ואין צורך בכל כך הרבה חימום)
סט ראשון - 50% 5 חזרות
סט שני- 70% 3 חזרות
סט שלישי (אופציה אך ממליץ) - 90% חזרה אחת
האחוז זה מהמשקל עבודה שלך (RM 5 לצורך העניין, אם מדובר ביותר חזרות אז מן הסתם המשקל יותר קטן ואין צורך בכל כך הרבה חימום)
נק' מוניטין:
231
- פותח/ת השרשור
- #3
3 הסטים הראשונים לא נספרים ב5X5 אם הבנתי אותך נכון?
כלומר ה5X5 הכבדים באים לאחר ה3 הראשונים ז"א 8 סטים בסה"כ.
נכון, אבל במידה ואתה מתאמן 5X5 אתה יכול להבין לבד שאין צורך בסט השלישי בגלל שבמילא אתה עובד בשיטה של פרמידה ועולה לאט לאט למקס'. בשבועות הראשונים (בתחילת התוכנית או אחרי ריסט בתרגיל מסויים) יספיק אפילו סט חימום אחד
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מוט ריק - 5-8 חזרות
40 קילו - 5 חזרות
60 קילו - 3-4 חזרות
80 קילו - 2-3 חזרות
100 קילו - 1-2 חזרות
107.5
40 קילו - 5 חזרות
60 קילו - 3-4 חזרות
80 קילו - 2-3 חזרות
100 קילו - 1-2 חזרות
107.5
שרשורים דומים
