מידע תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 – 65 – 80 – 100 ק"ג
- פותח/ת השרשור אזולאי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,703
שזה לא משנה?
נק' מוניטין:
58,703
לא בהפרשי המשקלים הללו, והייתי אומר גלובאלית כתשובה שהכמויות האלו שניתנו לאחר האימון מספיקים גם לבחור ששוקל 100 ק"ג ולא רק לאחד ששוקל 50 ק"ג, צריך לזכור גם שאנחנו לא מדברים על אימונים אירובים ארוכים שאם נכלול זאת לפרמטר מצב הפחממות ישתנה דרסטית מקצה לקצה לאחר האימון.
נק' מוניטין:
58,703
זה אמור להיות פחות 200 קלוריות אבל זה לא הסתדר, שיעלו קצת בשומן לא יזיק ✌️
מה גם צריך לזכור שבחור ששוקל 50 ק"ג ורוצה לעלות במסת שריר לרוב אנחנו מכוונים על אנשים שגובהם 1.65-1.70 ככה שאלו קלוריות בטווחים הנורמאלים, לרוב גם לאותם אנשים חילוף החומרים יהיה דיי גבוה או לפחות בינוני (כמעט ואין סיכוי לבעיה בח"ח), כנראה גם הוצאה קלורית גדולה עקב TEF גבוה (או משהו בסיגנון, כמו שרשמתי במאמר על הSET POINT) ובכללי קשה להם לעלות במשקל סביר להניח גם שאין להם נטייה להשמנה (אלא אם אם הם אנורקסים שהיו שמנים), לא הייתי דואג.
