נק' מוניטין:
23
גיל 14 גובה 1.73 שוקל 43 קילו
תוכנית ABC:
A חזה יד קידמית בטן
B חזה יד אחורית בטן
C חזה ונטו אימון בטן
A חזה יד קידמית בטן
חזה:
4 סטים דאמבלים ירוקים 35 חזרות לחיצת חזה
2 סטים פרפר משקל כבד (דאמבלים צהובים) 17 חזרות
יד קידמית:
10 סטים דאמבלים צהובים 200 חזרות
בטן:
כפיפות בטן 4X300
B חזה יד אחורית בטן (זה היום של המשקלים הרצינים שלי)
חזה:
5 קילו לחיצת חזה 1X5
יד אחורית:
דאמבלים סגולים לחיצת חזה צמודה 4X7
בטן:
כפיפות בטן 4X300
C חזה ונטו אימון בטן
חזה (אימון קליל)
4X20 ללא משקל נטו משקל גוף (משקל של היידים) 6X15
בטן:
פשוט כל מה שעשיתי במשך כל השבוע
8X300
מקווה שהתוכנית טובה תנו לי הצעות לשיפור!
עריכה התפריט שלי:
ארוחת בוקר - 20 כפות מיונז (אפשר עם קורנפלקס של אלופים כדי להתרגל לדיאטה)
ארוחת 10 - סנביץ עשוי מלחם מיונז עם ממרח מיונז
ארוחת צהריים - פסטרמת מיונז עם גודש מיונז טהור בליווי של קבב מיונז גולמי בניחוח וניל
ארוחת 4 - סקופ מיונז במרק מיונז
ארוחת ערב - נזיד מיונז טהור 100% מיונז
סה"כ -
2500 קלוריות
140 גרם חלבון
40 גרם שומן
30 גרם פחמימה
התזונאי שלי (שף במקדונלס) המליץ על התפריט הזה אם שילוב של התוכנית
תוכנית ABC:
A חזה יד קידמית בטן
B חזה יד אחורית בטן
C חזה ונטו אימון בטן
A חזה יד קידמית בטן
חזה:
4 סטים דאמבלים ירוקים 35 חזרות לחיצת חזה
2 סטים פרפר משקל כבד (דאמבלים צהובים) 17 חזרות
יד קידמית:
10 סטים דאמבלים צהובים 200 חזרות
בטן:
כפיפות בטן 4X300
B חזה יד אחורית בטן (זה היום של המשקלים הרצינים שלי)
חזה:
5 קילו לחיצת חזה 1X5
יד אחורית:
דאמבלים סגולים לחיצת חזה צמודה 4X7
בטן:
כפיפות בטן 4X300
C חזה ונטו אימון בטן
חזה (אימון קליל)
4X20 ללא משקל נטו משקל גוף (משקל של היידים) 6X15
בטן:
פשוט כל מה שעשיתי במשך כל השבוע
8X300
מקווה שהתוכנית טובה תנו לי הצעות לשיפור!
עריכה התפריט שלי:
ארוחת בוקר - 20 כפות מיונז (אפשר עם קורנפלקס של אלופים כדי להתרגל לדיאטה)
ארוחת 10 - סנביץ עשוי מלחם מיונז עם ממרח מיונז
ארוחת צהריים - פסטרמת מיונז עם גודש מיונז טהור בליווי של קבב מיונז גולמי בניחוח וניל
ארוחת 4 - סקופ מיונז במרק מיונז
ארוחת ערב - נזיד מיונז טהור 100% מיונז
סה"כ -
2500 קלוריות
140 גרם חלבון
40 גרם שומן
30 גרם פחמימה
התזונאי שלי (שף במקדונלס) המליץ על התפריט הזה אם שילוב של התוכנית
נערך לאחרונה:
