FBW בכל הכוח

[bietarist]

יום שני ריצה 28 דקות.. קצב איטי+..

 

[bietarist]

יום שלישי

סקוואט - 107.5 8*3

לחיצת חזה - 8*3 אימון על הפנים..72.5

מילטרי פרס - 6*3 52.5

מתח - 6*3 12.5 קילו עליי

מקבילים - 12*2 20 קילו עליי

21 קילו כל יד 8*3 פטישים

 

[bietarist]

יום חמישי

סקוואט - 107.5 8*3

לחיצת חזה - 8*3 75

מילטרי פרס - 6*3 55 נכשלתי

חתירה 8*3 78

מקבילים - 12*2 22.5 קילו עליי

21 קילו כל יד 10*1 כפיפת מרפקים

לחיצה באחיזה צרה - יד אחורית.. 50

יום רביעי - ריצה של 23 דקות

 

[bietarist]

יום שבת רצתי 22 דקות..


יום ראשון

סקוואט - 110 8*3

לחיצת חזה - 8*3 77.5 נכשלתי ב2 חזרות האחרונות בסט האחרון

מילטרי פרס - 6*3 ..הייתה בעיה אם המוט אז עשיתי במוט קצר.. 50

מתח - 12.5 קילו

21 קילו כל יד 8*2 כפיפת מרפקים

בטן..

נשקלתי היום ואני שוקל 80-81.. תלוי לפי איזה משקל

 

[bietarist]

יום שלישי

סקוואט - 100-90 8*3 סט ראשון 100 סט שני ושלישי 90.. עשיתי היום אימון "מנוחה" יותר,לחזה ולרגליים..

לחיצת חזה - 10*3 21

מילטרי פרס - 6*3 ..55 כבר בערך חודש לא הגעתי וסגרתי את המשקל הזה.. היום סגרתי
מתח - 12.5 קילו

לחיצה צרפתית.. 8*3 30

בטן..שני סטים

יום שני ריצה.. 21 דקות

 

[bietarist]

יום חמישי

סקוואט - 112 8*3


מילטרי פרס - 6*3 ..55 כבר

מתח - 12.5 קילו

פטישים.. 8*3

חזה עשיתי בפלייס סט וחצי..

יוםרביעי ריצה.. 20 דקות

 

[bietarist]

שבת ריצה 19 וחצי..
יום ראשון אימון רגיל
והמשקל היום 79.300