לוג חיטוב דל פחמימתי ( CKD/AB )

[werewolf]

אהלן , חשבתי יהיה נחמד לפתוח איזה לוג משלי בתקווה שמישהו יעקוב אולי יתן לי פשוט להמשך ויותר עזרה בכל מיני קטעים.

טוב נתונים כרגע:

גובה 176-7

משקל : 75~

תוכנית אימונים ABC , יום כן יום לא ( משתנה.)

1500-600 קלוריות ליום , פחמימה 20-50 ללא העמסות.

טוב בינתיים אני אעדכן כל יום מה הולך...

כרגע המשקל עלה כ- 3 קילו מהארוחת חג אתמול 😵 , מכניס אירובי חזק בימים הבאים לאיבוד הנוזלים.

מקווה שמישהו יעקוב <:

נ.ב : זה לא חיטוב ראשון , זה אחרי תקופה שנייה על מסה , האחוז שומן עומד על 14-15~ עדכון מהיום : אירובי של שעה וחצי על סטפר - סך הכול 600 קלוריות.

פחמימה היום תהיה נמוכה בשביל לאבד כמה שיותר נוזלים וגם בימים הקרובים.

המכון סגור היום אז אין אימון אנארובי.

 

[werewolf]

טוב למרות שאני לא רואה שיש עניין בלוג הזה כל כך אני אעדכן בכל זאת..

אימון רגליים + כתפיים .

אירובי 50 דקות על Cross - 350 calories.

קלוריות : 1500 , חלבון 180 בערך , פחמימה 50 מאורז לבן מבושל.

משקל בוקר היה 76.2~ הנוזלים מתחילים להתרוקן לאט לאט מהארוחה <:

 

[WhiteOwl]

מה הנייטרלי?
בהצלחה 😃

 

[werewolf]

מה הנייטרלי?
בהצלחה 😃

סביבות ה 2000-2100 כנראה ..

תודה רבה <: עדכון........

היום היה אימון חזק מאוד המכון היה ריק סוף סוף , אימון חזה ויד אחורית , המשקל דחיקה לא ירד בכלל הרגשתי חזק מאי פעם .. אותו דבר יד אחורית.

סגרתי היום 1500 קלוריות , 60 פחמימה ~ 190 חלבון.

אירובי כמובן Cross- 300 calories

ממשיכים הלאה בינתיים..

 

[werewolf]

אז ככה.. היה היום על האש אבל בכל זאת נצמדתי לתפריט שלי ( גאה בעצמי ).

אירובי Cross- 300 calories 46 minutes.

קלוריות 1400 , חלבון 180~ פחמימות 40-50 היה יום טיפה מבלבל מבחינת התזונה אבל נגמר בטוב.