אחר עזרה בבניית תפריט לחיטוב

[Kairan]

שלום לכולם.
אני חדש כאן , ואני מקווה שסוף סוף אני אוכל לקחת את עצמי בידיים
בעזרת אנשים מפה וארזה.

מאז שאני זוכר את עצמי אני מלא , ואני לא אומר שמן כי כמו שאנשים
משום שאנשים אמרו לי שאני לא נחשב כשמן. אני מעריך שיש לי סביבות
ה-20% שומן. כמה שלא ניסיתי כל החיים לקחת את עצמי בידיים ולרזות לא
הצלחתי. הגעתי למצב שאני אוכל סביבות ה-4000 קלוריות ביום וזה המאזן
הנייטרלי שלי אני מעריך משום שכרגע אני לא משמין ולא מרזה.

קראתי פה באתר על דיאטה דלת פחמימות (Anabolic Diet) וזה נראה די
הגיוני מה שכתוב שם , וגם שמעתי על הרבה אנשים שירדו באחוזי שומן בטירוף
בעזרת תפריט דל פחמימות.

ראיתי גם בפורטל תפריט תזונה שנראה לי די מתאים , אך יש שם יותר מדי פחמימות ,
ולכן אני פונה אליכם כדי שתעזרו לי לתקן את התפריט כך שיהיה בסביבות ה-50 גרם
פחמימות ומבחינה קלורית שיהיה סביבות ה-1200 עד 1400.
אני מאמין שבעזרתכם אני אוכל לרדת ואולי אפילו אפרסם בסוף הקיץ תמונות בפורום
תמונות הגולשים עם ההתקדמות כאשר אני רזה יותר.

הנה התפריט מהפורטל:

6:00
2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
עגבניות שרי


10:00
2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
חצי קופסאת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
1 כפיות טחינה
3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
3 ירקות


13:00
חצי קופסאת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
1 כפיות טחינה
3 ירקות
חצי אבוקדו

16:00
2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)


17:30 – 19:00
אימון


19:00
1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

20:00
150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
סלט 5 ירקות
כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~
פחמימה: 150 ~
שומן: 60~
קלוריות: 1650~
*לא חושבו הירקות בתפריט




מה אני צריך לשנות בתפריט כדי שיהיה לפי הדרישות שלי.
להזכירכם - 1200 עד 1400 קלוריות , עד 50 גרם פחמימה
(במקום אפשר להוסיף יותר לחלבונים ולשומן , לפי AD זה עובד).

תודה מראש.

 

[אזולאי]

תפריט דל בפחמימה לאו דווקא יתאים לכל אחד,
בכל מקרה, קראת את המדריך לחיטוב?
כמהקלוריות את מוציא ביום ?
ומה המשקל שלך?

 

[Mike Bikov]

1. על פי מה ההנחה שאתה אוכל 4000 קלוריות? אשמח לראות את התפריט
2. קשה מאוד להאמין שהתחזוקה שלך באמת 4000 קלוריות אלא אם אתה עושה המון אירובי ביומיום או עובד עבודה פיזית נורא קשה
3. דיאטות דלות פחממות לא בהכרח יביאו אותך לתוצאה טובה יותר לעומת דיאטות מרובות פחממות, פירסמתי לא מזמן את המחקר שנעשה על העניין ואפילו הקבוצה שאכלה פחממות הורידה יותר במשקל.
עניין של תפריטים דלים נורא בפחממות תלויים בהתמודדות של הבן אדם אם זה מצב רוח, רעב, רגישות לאינסולין ועוד פקטורים כאלה ואחרים.
4. כדי לתת לך מענה לשאלות צריך נתונים פיזיולוגים (גיל, משקל, גובה) בצירוף עם תפריט נוכחי (כמו שאמרת 4000 קלוריות נטראלי אשמח לראות זאת, ולא "צלחת אורז + 4 חתיכות בשר גדולות", גרמים או כוסות שיחושבו ע"י מחשבון תזונה.)
5. תפריט של 1200 עד 1400 קלוריות לא יוביל אותך לשום תוצאות אלא רק פגיעה בחילוף החומרים ופגיעה בבריאות. (אלא אם אתה עושה העמסת פחממות כל 3-7 ימים דיאטות כמו UD2/PSMF שלדעתי מיותרות ולא שוות את התוצאה שאפשר להשיג בדומה לדיאטה מאוזנת),

בהצלחה.

 

[Kairan]

משקל: 83-84
גובה:183
גיל:19

אני מעריך שאני אוכל סביבות ככה כי אני פשוט אוכל מלא , אבל ממש הרבה בלי הפסקה
וגם אני כל הזמן מרגיש רעב , בגלל זה אני רץ כל הזמן למקרר לדחוף משו לפה.
אולי הגזמתי עם ה-4000 אבל אני מאמין שדי הרבה.
אבל אני גם מוציא הרבה כי במהלך היום יוצא לי לשחק הרבה כדורסל , או כשאני בעבודה
אז אני גם שם מוציא הרבה קלוריות.

אין לי תפריט מסויים אני פשוט זולל כל מה שבא ליד בכמויות ואוכל כל פרק זמן קצר מאוד
כי אני ניהיה רכב כל כמה זמן (כנראה הקיבה שלי הגיעה למצב שאני רעב כל הזמן)

 

[Mike Bikov]

תקרא את המדריך לחיטוב - יש לך הרבה חורים בנוגע לתהליך והוא יכסה את רובם. כמו כן תעשה תפריט בהתאם או שתקח את התפריט של ה1850 קלוריות שיש כאן באתר,
בהצלחה.

 

[kozaman]

תתחיל בדיאטה רגילה ומאוזנת, ולקראת הסוף הAD יכולה להיות אופציה טובה.