תקראו תתוכנית ואם יש אפשרות לשפר אז תרשמו
הייתי שוקל לפני שנה 75 והורדתי 13 קילו
עכשיו אני רוצה לעלות במסת שריר ולגדול
התוכנית של מחולקת לab אני עושה תתוכנית יום ראשון שני
שלישי מנוחה
רביעי חמישי
שישי שבת מנוחה
A
חזה:לחיצת חזה 3*8
לחיצת חזה עליון 3*8
Fly 8*3
מקבילים מקסימיום
כתפיים : לחיצת כתפיים 3*8
כתף אחורית 3*12
כתף קידמית 3*10
יד אחורית : לחיצה צרפתית 3*8
לחיצה צרה 3*8
בטן חופשי
B:
גב : פולאובר 3*8-10
חתירה 3*8
מתח בישיבה 3*10
יד קידמית :
כפיפות מרפקים בעמידה 8*3
פטישים 3*8
בשיפוע 8*3
רגליים:
סקוואט 3*10-8
פשיטת רגליים 3*8
תאומים 3*10
בטן: חופשי
האם התוכנית בסדר ? אם לא אשמח לשמוע שיפורים
הייתי שוקל לפני שנה 75 והורדתי 13 קילו
עכשיו אני רוצה לעלות במסת שריר ולגדול
התוכנית של מחולקת לab אני עושה תתוכנית יום ראשון שני
שלישי מנוחה
רביעי חמישי
שישי שבת מנוחה
A
חזה:לחיצת חזה 3*8
לחיצת חזה עליון 3*8
Fly 8*3
מקבילים מקסימיום
כתפיים : לחיצת כתפיים 3*8
כתף אחורית 3*12
כתף קידמית 3*10
יד אחורית : לחיצה צרפתית 3*8
לחיצה צרה 3*8
בטן חופשי
B:
גב : פולאובר 3*8-10
חתירה 3*8
מתח בישיבה 3*10
יד קידמית :
כפיפות מרפקים בעמידה 8*3
פטישים 3*8
בשיפוע 8*3
רגליים:
סקוואט 3*10-8
פשיטת רגליים 3*8
תאומים 3*10
בטן: חופשי
האם התוכנית בסדר ? אם לא אשמח לשמוע שיפורים
נערך לאחרונה:
