ייעוץ חיטוב הגוף

[יקיר ב]

אהלן חברים יקרים,
אני בן 22, גובה - 183 ס"מ, משקל - 71.5 ק"ג, 11.5 אחוזי שומן.
אני מתאמן כ-3 פעמים בשבוע כבר כחצי שנה, ועליתי מעט במסת השרירים בגוף (אך כמובן שיש עוד הרבה על מה לעבוד).
לצד הגודל והמאסה שהם חשובים כמובן - חשוב לי החיטוב, שאני מרגיש שמעט חסר לי (בעיקר באזור הבטן והמותניים).
א. האם יש דרך לשלב בין השניים (כלומר לעלות במסת שריר ולהוריד ברקמות השומן) ? איך עושים זאת ?
ב. האם ניתן לשלב אירובי ומשקולות באותו אימון ? איך עושים זאת ?
ג. מה לגבי תזונה ?
אשמח לעצתכם - תודה !

 

[ICQ.S]

א. לא אפשרי. עוד לא הומצא התחליב שמאפשר עליה נטו במסה בלי עליה בשומן. אתה יכול לבחור אם לעלות "נקי", או לעלות "מלוכלך", וזה יכול לעזור לך ולהשפיע מאוד על החיטוב, אך זה רחוק מהתשובה שהיית רוצה לקבל.
ב. תלוי בגוף ובהעדפה אישית. יש כאלה שעושים אירובי בתחילת אימון כי זה נותן להם מרץ, ויש כאלה שזה פוגע להם בהתאוששות ומעייף אותם לקראת האימון משקולות.
או שזה יכול לשחק הפוך, שאתה רוצה להתחזק באירובי, אז האימון משקולות יפגע לך באירובי, לכן תשים את האירובי בעדיפות ראשונה.
ג. קוראים את המאמרים לירידה במשקל שיש לך באתר פה.