היי,
קודם כל אני רוצה לספר קצת עלי לפני התוכנית,
אני מתאמן בערך 9 חודשים בחד כושר,עשיתי המון טעויות שאני מודה בהם,חודשים ראשונים התאמנתי בלי תוכנית,חודש אחרי זה עם תוכנית fbw גרועה של המאמן,חודשים וחצי אחרי זה תוכנית ab שיש בה חזה וגב באותו אימון [כמה מפגרים המאמנים האלה]תוכנית ab שלי שלא ממש היתה מוצלחת עבדתי איזה חודשים ואחר כך היתי בss חודש,
אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 5 אימונים ואני מרגיש שאני גודל ממנה יופי ואני גם עולה במשקלים ובמשקל סבבה..נראלי ההעלתי איזה רבע קילו מהתחלה של התוכנית
אני לא בss עכשיו בגלל המדריכים הדפוקים במכון שלי..רבתי שם עם כולם עשיתי בלאגן אין לא נותנים לי לעשות דדליפט וסקוואט..אבל עזבו אני גם ככה הסתבכתי עם כל המאמנים שם ואולי אני גם צריך תוכנית עם טיפה עומס אז אני הולך על הfbw ואני רוצה אחרי 3 חודשים להתחיל מחדש AB
FBW~
Bench Prees 2x7
Flys 2x9[חופשי]
Pullups 2xmax
T-bar 2x8
prees 2x8
הנפות 1x10
כפיפות מרפקים 2x9
Squat 4x6
תאומים 1x12 בסמיט
1.56
15
45.5~
קודם כל אני רוצה לספר קצת עלי לפני התוכנית,
אני מתאמן בערך 9 חודשים בחד כושר,עשיתי המון טעויות שאני מודה בהם,חודשים ראשונים התאמנתי בלי תוכנית,חודש אחרי זה עם תוכנית fbw גרועה של המאמן,חודשים וחצי אחרי זה תוכנית ab שיש בה חזה וגב באותו אימון [כמה מפגרים המאמנים האלה]תוכנית ab שלי שלא ממש היתה מוצלחת עבדתי איזה חודשים ואחר כך היתי בss חודש,
אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 5 אימונים ואני מרגיש שאני גודל ממנה יופי ואני גם עולה במשקלים ובמשקל סבבה..נראלי ההעלתי איזה רבע קילו מהתחלה של התוכנית
אני לא בss עכשיו בגלל המדריכים הדפוקים במכון שלי..רבתי שם עם כולם עשיתי בלאגן אין לא נותנים לי לעשות דדליפט וסקוואט..אבל עזבו אני גם ככה הסתבכתי עם כל המאמנים שם ואולי אני גם צריך תוכנית עם טיפה עומס אז אני הולך על הfbw ואני רוצה אחרי 3 חודשים להתחיל מחדש AB
FBW~
Bench Prees 2x7
Flys 2x9[חופשי]
Pullups 2xmax
T-bar 2x8
prees 2x8
הנפות 1x10
כפיפות מרפקים 2x9
Squat 4x6
תאומים 1x12 בסמיט
1.56
15
45.5~
