ייעוץ תחילת תוכנית חיטוב

[oepsh]

שלום לכולם,
התחלתי השבוע לאחר שגיליתי את האתר הנפלא הזה את תוכנית החיטוב ע"פ תפריט התזונה לגברים במשקל 85 קילו יחד עם תוכנית האימונים לתקופת החיטוב.
שאלתי היא פעילות האירובי. אני מתאמן במכון 3/4 פעמים בשבוע ובתוכנית לא נאמר כמה זמן אירובי יש לעשות או מומלץ
כרגע אני עושה בין ימי החד"כ ריצה בעצימות בינונית של כ-8 ק"מ, כלומר כ-3 פעמים בשבוע.
האם אני עושה נכון?
תודה מראש!

 

[Big mama]

אירובי הוא לא חובה בחיטוב, לדעתי אבל מאוד מומלץ להפקיד לעשות אירובי גם במסה וגם בחיטוב בגלל הרבה סיבות אחרות כמו סיבולת לב ריאה, בריאות של כלי דם, מערכת נשימה, חילוף חומרים ועוד דברים.
מה שחשוב זה לשים לב שהגירעון הקלורי נשמר בכמות שאתה צריך גם אם אתה עושה אירובי באותו יום, לדוגמא אם רצת 8 ק"מ ושרפת כ-500 קלוריות זה אומר לאכול באותו יום כמה שצריך כדי להשלים את החוסר ולהגיע לגירעון שלך.
לגבי הריצה עצמה, 8 ק"מ בעצימות בינונית זה ריצה לא כל כך קלה, תשים לב עם החיטוב איך זה מסתדר ושזה לא עומס גדול מידי, אין בעיה להחליף את האימון למשהו קל יותר כמו ריצה קלה, אופניים, קרוס קאנטרי בעצימות של 55-65% דופק מקסימלי.
בהצלחה!

 

[oepsh]

תודה רבה!