נק' מוניטין:
43,460
תקרא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
קשה מאוד להגיד, תלוי בהרבה גורמים. ולמה זה משנה? כאילו זה לא שאחרי 4 חודשים אתה מתכוון להפסיק? אם כן אז אני לא רואה טעם להתחיל.
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
43,460
אז ב 4 חודשים אפשר בהחלט להגיע לתוצאה נראית לעין, אם התזונה והאימונים יהיו בהתאם.
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
495
- ספייס קרית אתא
בגדול אתה יכול להתקדם הרבה רק עם תנועות מורכבות. תנסה לשלב סקוואטים, בנץ' פרס, דדליפט, מתח, לחיצת כתפיים, שכיבות שמיכה, מקבילים..
כדאי לעשות רוטציה בין התרגילים, ולעשות בסביבות 4 תרגילים באימון. תשתדל להתקדם בעומס כל אימון, הכוונה לעלות בחזרות או במשקל עבודה (לתרגילים עם משקולות לעלות במשקל, לתרגילים עם משקל גוף להוסיף או משקל או חזרות)
לדוגמא אפשר לעשות ככה:
סקוואט/דדליפט
בנץ' פרס/לחיצת כתפיים
מתח/חתירה
תרגיל עזר
אל תעבוד עם יותר מידי סטים כל עוד אתה מתחיל. לפי דעתי לתרגיל עזר מספיק 2 ולתרגיל עיקרי יספיקו 3
לגבי חזרות, תעבוד בטווח הביניים (נגיד 4-12) לתרגילים כבדים כמו דדליפט אפשר להסתפק ב5
שרשורים דומים
- נעוץ
