תוכנית התוכנית שבניתי

[bar728]

abxabxx(חיטוב)
בחלק מהתרגילים אין לי את השם מקווה שתבינו
גב
פולי עליון אחיזה רחבה 4X8-10
פולי עליון +המשולש 4X8-10

חזה
לחיצה מוט/משקולות 4X8-10
לחיצה מוט/משקולות חזה עליון 3X8-10

כתפיים
לחיצה עם מוט לעורף smith machine) 4X8-10)
תרגיל לכתף אחורית בכבל 3X8-10

יד קדמית
פטישים 3X8-10
כפיפה עם כבל 3X8-10

יד אחורית
פשיטה עם כבל 4X8-10
kickback 2X8-10

רגליים+תאומים
לג פרס 5X8-10
לחיצה תאומים 4X8-10

בטן
2 תרגילים של כפיפות
ס"ה 7 סטים X12-15

זאת תוכנית התחלתית(הרבה זמן לא התאמנתי בצורה מסודרת..יותר מאוחר אני יכניס תרגילים יותר מורכבים)
מה כדאי לשנות?
איך לסדר את הכל לשתי קבוצות?
חשבתי לעשות ככה
A חזה אחורית כתפיים בטן
B גב טרפזים קדמית רגליים
או שיש דרך יותר טובה לסדר?

 

[Dark Muse]

כנס לפורטל המאמרים ותראה תוכניות שמדריכים חכמים וטובים כתבו.

 

[dimaville]

לדעתי חסר לך איזה 7 סטים לכל שריר, במיוחד לידיים.
*ציניות*

 

[bar728]

כנס לפורטל המאמרים ותראה תוכניות שמדריכים חכמים וטובים כתבו.

יש שם רק תוכנית אחת שלא מתאימה לי..

 

[bar728]

לדעתי חסר לך איזה 7 סטים לכל שריר, במיוחד לידיים.
*ציניות*

מה הבעיה ב 11-12 סטים לשריר גדול ו7-9 לשריר קטן?למה איך אתה מתאמן?

 

[Kronos]

מה הבעיה ב 11-12 סטים לשריר גדול ו7-9 לשריר קטן?למה איך אתה מתאמן?

5-7 לשריר גדול 2-4 שריר קטן

עדיף תאמץ את תוכנית המסה שבאתר.

 

[Idan-]

מה הבעיה ב 11-12 סטים לשריר גדול ו7-9 לשריר קטן?למה איך אתה מתאמן?

כמה זמן אתה מתאמן ? (לא שזה משנה משהו ) אבל הגוף שלך לא יתאושש מכמות כזאת של סטים מאימון לאימון מה שיגרום לך להיתקע במשקל גוף ומשקלי עבודה

 

[bar728]

כמה זמן אתה מתאמן ? (לא שזה משנה משהו ) אבל הגוף שלך לא יתאושש מכמות כזאת של סטים מאימון לאימון מה שיגרום לך להיתקע במשקל גוף ומשקלי עבודה

התחלתי לפני שנתיים היו לי הרבה הפסקות וגם הייתי סתם בלי תזונה נכונה ובלי ידע בכלל
אז מה כדאי אנשים 8-9 לשריר גדול ו5-7 לשריר קטן?

 

[bar728]

🙄

 

[dimaville]

5-7 לשריר גדול 2-4 שריר קטן

עדיף תאמץ את תוכנית המסה שבאתר.

ככתוב.

 

[bar728]

תיקנתי תנו חוות דעת

 

[Kronos]

תשיאר תרגיל אחד בכתפיים ל4סטים ועדיף תעבור לפרס או לחיצת כתפיים עם משקולות.
ואתה עדיין מגזים עם הסטים לידיים, הן לא יגדלו יותר אם תעבוד עליהן יותר.

 

[bar728]

אחד מה התרגילים בכתפיים הוא לחיצה,4סטים
מה ההגזמה 6 סטים? אני בחיטוב אז אני יודע שהם לא יגדלו

 

[Perfect771]

התחלתי לפני שנתיים היו לי הרבה הפסקות וגם הייתי סתם בלי תזונה נכונה ובלי ידע בכלל
אז מה כדאי אנשים 8-9 לשריר גדול ו5-7 לשריר קטן?

לפי התוכנית נראה כאילו אתה ממשיך באותו הקו.

 

[bar728]

התרגילים טובים לי פחות או יותר והכמות סטים לא מוגזמת..אז מה הבעיה?

 

[Kronos]

למה אתה בא לשאול ביכלל אם אתה בדעה שלך ולא מקשיב לאחרים?
אומרים לך זה יותר מדי ואם תתחיל לעבוד מספיק חזק(שכנירא אתה לא עושה) תירא שאחרי התרגילים העיקריים בקושי ישאר לך כוח לעבוד על שרירים קטנים.