נק' מוניטין:
5,125
אני יכול לענות פה איזה 4 תשובות שונות, באיזה הקשר אתה מדבר?
- פותח/ת השרשור
- #3
כאילו אני קורא באינטרנט על חיטוב,והבנתי שבחיטוב רצוי להוריד את כמות הפחמימות ולאכול 0.8 כפול משקל הגוף גרם שומן. השאלה היא למה לא למשל חצי מהקלוריות ביום שאני מבזבז על שומן ושם אותן על פחמימות? הרי שני הדברים נהפכים בגוף לשומן בסופו של דבר.
- פותח/ת השרשור
- #5
פחמימות הופכות לאנרגיה.אבל כמובן הגוף לא צריך הרבה אנרגיה במיידית כמעט אף פעם חוץ מספורט בעצימות גבוהה. לכן רוב הפחמימה הופכת לשומן.והתהליך הזה גם לוקח אנרגיה מהגוף כלומר מגדיל את ה-BMR. אז למה להקטין את כמות הפחמימה בחיטוב ולאכול כמות מסויימת של שומן?אני יודע שלאכול קצת שומן גורם לדיכאון ובעיות הורמונאליות אבל אם אני מקבל שומן מהפחמימה,ו-10% מהתפריט שלי יהיה שומן והשאר חלבונים ופחמימות אז הכל יהיה סבבה בתאכלס בחיטוב לא?
נק' מוניטין:
16,791
לצערי שום דבר ממה שציינת אינו נכון. הינה שני רצועות:
http://4.bp.blogspot.com/-4p987rVmH...stein+in+Insel-Turner-Ross+Nutrition+2010.jpg
http://examine.com/faq/how-are-carbohydrates-converted-into-fat-deposits.html
יש תהליך נדיר ויחיד שבאמת יכול להפוך פחמימות לשומן והוא נקרא de novo lipogenesis וכמו שציינתי הוא מאוד נדיר תחת דיאטה רגילה אצל בני אדם.
הרעיון המרכזי בדיאטה דלת פחמימות מתרכזת בשני אלמנטים בסיסיים ומתפצלים אלמנטים אחרי:
1) שימוש במנגנון הקיטוזיס על מנת ליצור מעגלי אנרגיה
2) מניעת קפיצה של האינסולין בדם שנמצא כאחראי על דחייה של מנגנוני שריפת שומן
- פותח/ת השרשור
- #7
רגע אז פחמימות הופכים לגלוקוז,והגלוקוז נאגר במאגרים בגוף. אז מתי הגוף שורף שומן ומתי הגוף משתמש בגלוקוז חוץ מאנרגיה כמובן. כי אם אני נמצא במאזן קלורי שלילי כל יום. אז את מה הגוף יתחיל לפרק ולמה?
נק' מוניטין:
16,791
הגוף אוגר גליקוגן, לא גלוקוז. גלוקוז משומש לאנרגיה מיידית. על מנת להמשיך בתהליך הקיטוזיס, הגוף משתמש ברוב היום בפירוק ושריפת שומנים בשביל ליצור אנרגיה, במקום גלוקוז. הגוף משתמש בגליקוגן בזמן פעילות אירובית כחלק מהמעגל האירובי לייצור אנרגיה. בגלל שהמאגר הוא בעל גבול מסויים (תלוי בכמות השרירים) צריך לעשות העמסות כל זמן מסויים בשביל לשמור על רמות גליקוגן בגוף ועל רמות הורמונים תקינים.
- פותח/ת השרשור
- #9
רגע אז הגליקוגן מנוצל אך ורק בספורט? אם כן אז איך שומן מתפרק בספורט? וכנראה שלא הגענו עדיין לתשובה האמיתי: למה אכילת פחמימות מעקבת את תהליך שריפת השומן בדיאטה?
נק' מוניטין:
16,791
נכון, באירובי אין תהליך של פירוק שומן. באנאירובי ישנם תהליכים של אחראי-פעילות שבהם יש עדויות על פירוק שומנים, אבל באירובי ממוצע אין פירוק שומנים אלא פחמימות בלבד.
אכילת פחמימות מעכבת את תהליך פירוק השומן ע"י עידוד קפיצה ברמות האינסולין בד שמעכב פירוק ושריפת שומנים.
- פותח/ת השרשור
- #11
אז הקיצ קוץ -בחיטוב חשוב לאכול כמה שפחות פחמימה כי היא מעקבת את פירוק השומן. חשוב גם לעשות אירובי כי הוא תורם בפירוק השומן על ידי כך שהוא בעצם מוריד את רמת הגילקוגן בגוף,וגם חשוב לעשות אנאירובי כי זה שורף קצת שומן וכמובן מעצב את הגוף.
זהו לא פספסתי משהו? זה כאילו הרעיון הגדול של הדיאטה או החיטוב?ככה מגיעים לתוצאות הטובות ביותר בדיאטה?
נק' מוניטין:
16,791
לא צריך להוריד את רמות הגליקוגן...אבל זה לא רלוונטי כרגע. הבנת בערך את המטרה של הדיאטה הזו...אבל חיטוב זה גרעון קלורי שלילי, אבל המשחק בין הערכים של המזון יוצר סוגים שונים של דיאטות
- פותח/ת השרשור
- #13
שאלה אחרונה ובאמת עזרתה לי פה אנהי מעריך את זה מאוד:במשך 8 חודשים הורדתי 20 קילו.בדיאטה שעשיתי לא היה לי תפריט מסודר. אכלתי די הרבה פחמימה ובזמן האחרון אני בקושי יורד במשקל.התמקדתי יותר באירובי ופחות באנאירובי.כאילו הלכתי רק פעמיים בשבוע למכון ובשאר הימים הייתי רץ או הולך בעצימות בינונית.
כרגע אני אחוז שומן 24 אני שוקל 78 בערך והגובה שלי הוא 1.73.
אני רוצה לרדת ל-15% שומן. אז על מה כדאי לי להתמקד כרגע? יותר במכון כושר או להשאיר את האימונים שלי כמו שהם?
נק' מוניטין:
16,791
ככל שהדיאטה ארוכה יותר צריך לבצע בה שינויים
הסך הקלורי במשקל X לא שווה לסך הקלורי במשקל Y החדש. בעיקר צריך להוריד עוד מכמות האוכל, או לפעמים הגרעון הקלורי נמוך מדי. באחוזי שומן גבוהים אין טעם ממש להתעסק בקטנות כי בסה"כ כל חיטוב יתן לך תוצאות דומות עד האחוזים הנמוכים יותר שדורשים יותר מאמץ, תכנון וקפדנות
- פותח/ת השרשור
- #15
אוקיי ומה לגבי הספורט? מה יתרום לי יותר בשריפת השומן?אירובי או מכון כושר?
נק' מוניטין:
16,791
אירובי להורדה במשקל, אנאירובי בשביל לשמור על מסת שריר קיימת
אם לא ביצעת אימונים אנאירוביים וירדת הרבה אז יש סיכויי גבוהה שחלק מהגרמים היו שרירים
- פותח/ת השרשור
- #17
אבל אתה אמרתה שאין קשר בין אירובי לפירוק שומן במיידי. ושאנאירובי מפרק שומן מיידית.אז?
ועד עכשיו דווקא עשיתי הרבה יותר אירובי מאנאירובי.
נק' מוניטין:
16,791
אירובי מגביר את הגרעון הקלורי, לכן לא ציינתי שום פירוק שומן
- פותח/ת השרשור
- #19
וכיצד גרעון קלורי כאילו תורם בפירוק השומן? כאילו למשל הגוף שלי זקוק ל-2600 קלוריות כדי לתפעל את הגוף בצורה נורמאלית ותקינה. אם אני אוכל למשל 1800 קלוריות במקום. שזה גרעון קלורי של 800 קלוריות. מה קורה לגוף? הוא פשוט צורך 800 קלוריות מהשומן? את החלק הזה לא הבנתי
נק' מוניטין:
16,791
אם הוא יצטרך את ה800 קלוריות האלה על מנת לתפקד, הוא ימצא אותם בתוך הגוף ויהי מה. אם אתה לא מבצע אימונים אנאריאוביים הוא יפנה לסיבי שריר כי אין בהם שימוש. אם יהיה דרישה של הגוף לסיבי שריר, או יאלץ לפנות למקורות אחרים, כמו תאי שומן.
