ייעוץ ירידה מהירה במשקל- אחרי החג

[Roni21]

זה תמיד אכזרי.. עולים במשקל אחרי החג- בדיוק שנייה לפני שצריכים להיכנס לבגדי הים (;

אני בת 20, גובה 1.60, משקל 54.

במהלך החג עליתי שני קילו!!! ואני מעוניינת להוריד ארבעה כדי להיות מאושרת..

עושה הליכה מהירה כל יום של שעה ועשרים ורוצה גם להתחיל בתרגילים בבית עם משקולות, סקןוטים וכו'...

מאוד קשה לי להתמיד בתזונה! רוב הארוחות שלי הן פשוט נשנוש.. (כ- 1400 קלוריות ליום בערך)

אשמח שתתנו לי טיפים-תפריט תזונה ואימונים כדי לרדת במהירות.

תודה.

 

[Big mama]

אווי החגים החגים....
לגבי חיטוב, זה הרבה הרבה יותר תזונה מאימונים ושם את חייבת הכי להשקיע ולשנות את ההרגלים של ארוחות נישנוש וכאלה.
תקראי את זה: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/ יש שם הרבה חומר טוב, לגבי התפריט, איך לחשב וכמה לאכול, לכי לפי הספר ועד אחוז שומן די נמוך זה אמור לעבוד מצויין, בהצלחה!

 

[מרטין]

במהלך החג עליתי שני קילו!!!

מה שעולה מהר יורד מהר.
את מה שעליתי בחג כבר הצלחתי לקזז אבל בהחלט יש כאן מנוע להתחלה של תהליך ארוך יותר בהתאם למטרה שלך.

אני מאוד ממליצה לך להתחיל במדריך להורדת אחוז השומן:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
נקודת ההתחלה שלך תהיה בחישוב כמות הקלורית היומית שלך ובחלוקה של התפריט למרכיבים: חלבונים - שומנים - פחממות.
ברגע שתעשי זאת קחי מחשבון קלוריות
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
ותתחילי להזין את מה שאת בדרך כלל נוטה ל"נשנש" כהגדרתך.
תתחילי במה שאת לא יכולה לוותר עליו ותשאירי את מה שניתן לוותר עליו לסוף.
בכל שלב תבדקי שאת עומדת בכמות החלבון/שומן/פחמימה.
בסוף התהליך תהיה לך רשימה של מאכלים והכי חשוב - הכמויות שלהם - וזה יהיה הבסיס של התפריט שלך.
לאט לאט תלמדי מה ניתן להמיר במה ותוכלי לגוון יותר.
זה תהליך מאוד מעניין שילמד אותך הרבה על האכילה שלך ויצור מודעות טובה יותר להרגלים שלך.
בהצלחה

 

[BarBibas]

תהיי בטוחה שהרוב זה כנראה נוזלים שירדו אחרי כמה ימים כשתקפידי בתזונה נכונה
הRMR שלך (קלוריות שנשרפות במהלך היום + קלוריות שנשרפות מפעולות יומיומיות כמו לשטוף את הבית לזרוק זבל להתקלח וכו') הוא בערך 1650 קלוריות
ככה שבשביל לרדת בצורה הכי טובה תצטרכי כ400-500 קלוריות מתחת לזה , כלומר כ1200 קלוריות ביום יהיה מספיק
תשלבי אירובי פעילות גופנית ותוכלי לאכול יותר , בהתאם לכמה ששרפת
איך מתמודדים עם רעב ורצון לנשנש ? מים כמה שיותר , אני אישית אוהב לגון עם קולה זירו לפעמים , הפתרון הפחות בריא אמנם , אבל לפחות עם טעם
ירקות יעזרו מאוד , תקפידי על ירקות מ3 צבעים לפחות על מנת לקבל את כל הויטמנים הדרושים בנוסף לפתרון בעיית הרעב
נסי שרוב הפחמימות שלך בתפריט יהיו מורכבות (דוגמאות - לחם מחיטה מלאה , אורז , שיבולת שועל , בטטה , וכו') וכך יתרמו לך ליותר תחושת שובע
לבנות יש נטייה לרדת יותר מדי במשקל גם אם זה יפגע בהן , הייתי ממליץ לך לקרוא קצת מאמרים בפורטל קילוגרם ולעשות הכל כדי לא לפגוע בעצמך כמו רוב הבנות שעושות "דיאטות" למינהם
בהצלחה ! 😃