ייעוץ ירידה במשקל פר שבוע(חיטוב)

[avizz]

היי
ירידה של 1.2 קילו בשבוע האם זה הרבה מידי?
האם בירידה גדולה היחס של איבוד שומן ושריר הוא גדול יותר לטובת השריר?
אני מחלק את האימונים ל4 אימוני משקולות נפרדים ושני אימוני אירובי נפרדים. בימים אחרי אירובי אני יורד 0.5 קילו. אחרי אימוני משקולות אין שינוי.

נתונים:
בן 24
גובה 1.79
משקל 77.4 (משקל התחלתי לפני חודשיים 83)

מאזן קלורי יומי 1800.

התחלתי ב1900 במשך חודש בערך, שמים לב לשינוי (גם בשומן וגם בשריר לצערי) ואז ראיתי שלא היה שינוי קיצצתי ל1800.

חלבון 170
שומן 66
פחמימות 130

4 אמוני משקולות בשבוע
120 דק אירובי
במקביל גם הריצה שלי השתפרה מאוד (הקצב גבוה יותר ממה שהתחלתי)
אין לי מסת שריר גדולה אם אתם שואלים, המטרה היא להפטר מהשומן סביב המותניים.

 

[yujinius]

אם זה קצב הירידה כל שבוע אז זה יותר מדי, אם זה חד פעמי כנראה שלא

 

[avizz]

מה הטווח התקין?
אני ייודע שזה לפחות מ 0.5% ממשקל הגוף, אבל מה הגבול העליון שזה נחשב תקין מבחינת שימור השריר?

 

[yogevnn]

חצי קילו בשבוע יהיה התקדמות טובה


אין טעם להשקל כל יום, המשקל יכול לזוז הרבה בין ימים שונים ואפילו סאותו יום בשעות שונות

תבחר יום ותשקל בו בבוקר לאחר השירותים. את ההתקדמות תמדוד לפי זה