משקל - 78
גובה -173
ארוחה 1 - כוס חלב ו-4 אגוזי מלך
ארוחה 2 - סלט עם קופסה של טונה
ארוחה 3 - חביתה מ-3 ביצים מטוגן בשמן קנולה ו-200 גרם קוטג'.
ארוחה 4 -100 גרם גבינה לבנה יחד עם 2 מלפפונים
ארוחה 5 - כרעיים עוף ושוק נאכל עם העור / 2 חזה עוף 150 גרם כל אחד.
זה הערכים שיצאו לי:
קלוריות : 1500 קלוריות
שומן : 90 גרם
פחמימה: 27 גרם
חלבון: 136 גרם
הספורט שאני עושה במהלך השבוע - אני מנסה ללכת/ לרוץ 3-4 פעמים בשבוע. בין 3-5 ק"מ כל פעם. ואני מתאמן במכון כושר פעמיים בשבוע שעה אימון.
המטרה שלי היא להוריד 5 קילו בחודש מאי,לעשות כמה שיותר ספורט ולרדת מ-8 דקות בריצת 2000 בחודש הזה.כרגע אני רץ 2000 במשך 8:15 דקות. ניסיתי הרבה פעמים לעקוף את זה ופשוט לא הצלחתי.
במשך חודש אני אנסה לעבוד בעקביות על התפריט הזה. מקווה לתוצאות טובות
גובה -173
ארוחה 1 - כוס חלב ו-4 אגוזי מלך
ארוחה 2 - סלט עם קופסה של טונה
ארוחה 3 - חביתה מ-3 ביצים מטוגן בשמן קנולה ו-200 גרם קוטג'.
ארוחה 4 -100 גרם גבינה לבנה יחד עם 2 מלפפונים
ארוחה 5 - כרעיים עוף ושוק נאכל עם העור / 2 חזה עוף 150 גרם כל אחד.
זה הערכים שיצאו לי:
קלוריות : 1500 קלוריות
שומן : 90 גרם
פחמימה: 27 גרם
חלבון: 136 גרם
הספורט שאני עושה במהלך השבוע - אני מנסה ללכת/ לרוץ 3-4 פעמים בשבוע. בין 3-5 ק"מ כל פעם. ואני מתאמן במכון כושר פעמיים בשבוע שעה אימון.
המטרה שלי היא להוריד 5 קילו בחודש מאי,לעשות כמה שיותר ספורט ולרדת מ-8 דקות בריצת 2000 בחודש הזה.כרגע אני רץ 2000 במשך 8:15 דקות. ניסיתי הרבה פעמים לעקוף את זה ופשוט לא הצלחתי.
במשך חודש אני אנסה לעבוד בעקביות על התפריט הזה. מקווה לתוצאות טובות
נערך לאחרונה:
