ייעוץ תפריט חיטוב

[עמרי גיגי]

שלום לכולם ,
אני רוצה להתחיל חיטוב בלי לעשות אימוני כוח אלא רק אירובי ...
אני לא מנוי לחדר כושר אבל עושה ריצות בחוץ
מישהוא יכול בבקשה לעזור לי לחשב כמה חלבונים שומנים ופחמימות אני צריך לאכול?
הBMR שלי הוא 2040
משקל 68
גובה 172
גיל 16.10 עזרה בבקשה ....

 

[עמרי גיגי]

עזרה בבקשה?

 

[yogevnn]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
בהצלחה
קח בחשבון שבחיטוב ללא עבודה על כוח אתה מסתכן באיבוד מסת שריר

 

[עמרי גיגי]

קראתי את זה ועדיין לא הבנתי כמה כמוניות אני צריך לצרוך מכל דבר ...
אתה יכול אולי לעזור לי בבקשה ?
ישלי משקולות 5 קילו בבית .. אני ייעבוד קצת על חזה יד קידמית ואחורית גב ויעשה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה ..

 

[yogevnn]

קראתי את זה ועדיין לא הבנתי כמה כמוניות אני צריך לצרוך מכל דבר ...
אתה יכול אולי לעזור לי בבקשה ?

כן, תקרא שוב.

ישלי משקולות 5 קילו בבית .. אני ייעבוד קצת על חזה יד קידמית ואחורית גב ויעשה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה ..

זה מינימלי לא בטוח שזה מה שיעזור, אבל זה לא יהרוס אז תעשה. אם יש לך אפשרות להירשם לחדר כושר זה הכי טוב.
אם לא אז תקנה גומיות (Resistance band) ותעבוד איתן על כמה שיותר שרירים.

 

[עמרי גיגי]

אוקיי נגיד שהבנתי אחרי שקראתי כמה פעמים
אני מוריד מה RMR שלי או מה BMR
ומאיפה להוריד?
מהפחמימות מהשומנים או מהחלבונים ?

 

[yogevnn]

אחרי שיש לך RMR, תוסיף לו את הקלורית מהאימונים (כמו שמוסבר שם בדוגמא) ואז תוריד 300 קלוריות מזה
תוריד בעיקר מהפחמימות אבל לא רק. אל תתחיל מפחות מ 150 גרם פחמימה.

 

[עמרי גיגי]

הRMR שלי הוא 2480
אני צריך שהתפריט שלי יגיע לזה ?
או שהתפריט שאני ירכיב ישר יגיע ל 300 קלוריות פחות ?

 

[yogevnn]

תרכיב תפריט של 2200
אם תפסיק לרדת תוסיף אירובי. כשזה גם יפסיק לעבוד תרד ל1900 קלוריות

 

[עמרי גיגי]

יש מצב אתה נותן לי את הסקייפ שלך אני יידבר איתך שם ?