ייעוץ פלאו לחודש

[zorner]

אני שוקל לנסות לעשות את האתגר של פלאו לחודש ויש לי כמה שאלות.
א. אני אשמח לשמוע מה אנשים שעשו את זה חושבים. האם באמת הייתה לכם תחושה יותר טובה, האם זה לא דפק לכם לגמרי את האימונים וכו׳.
ב. האם זה אפשרי לעלות במסה עם פליאו(אני יודע שסך הכל זה תלוי בפלוס הקלורי השאלה אם זה לא ממש ממש קשה לדחוף את כל הקלוריות האלו כשאין פחמימה)
ג. אני יודע שבמידה ואין רגישות לחלב הוא נחשב לרוב פליאו אבל בכל מקום שאני רואה את ה״אתגר״ כתוב להמנע גם מחלב לחודש הזה ואחרי זה אפשר לחזור לאכול מוצרי חלב. יש לזה סיבה מיוחדת או שזה אפשרי גם לאכול מוצרי חלב בחודש הזה?
ד. בהנחה שאני כן אוכל מוצרי חלב, אני יכול לשתות חלב רגיל וגבינות רגילות או שצריך לחפש חלב אורגני וכאלה?
ה. אני אשמח לעוד טיפים גם לא בנוגע לשאלות ששאלתי..

בעיקר מעניין אותי לשמוע את הדעה של @MikeRozner @leftyland @אריאל @^pala כי אני חושב שראיתי באשכולות קודמים שאתם עושים פליאו.

תודה!

 

[^pala]

א. שמיים וארץ. אני לא יודע אם זה לכולם יהיה ככה, או רק לי, אבל אני מרגיש פשוט 180 מעלות יותר טוב. אלא אם כן יהיו לי בעיות כלכליות או יכולת, אני לא חוזר לתזונה רגילה יותר.
ב. כן, הרגשתי גם חזק יותר. אבל צריך לאכול הרבה וקצת קשה למצוא מקורות לכל כך הרבה קלוריות. בפליאו זה קצת קל יותר כי אפשר לעדיין לצרוך פחמימות כמו מעט אורז, תפו"א בטטה והרבה ירקות. אני מעט התקשתי להתאושש ללא פחמימות אבל לא בהכרח יש קשר בין השניים
ג. הטענה הרווחת היא שיש המון אנשים שרגישים לגלוטן ומוצרי חלב אבל לא תמיד מרגישים את זה. הרעיון הוא להימנע לגמרי מגלוטן ולקטוז ולעכוב אחר ההרגשה, אולם היא לא תמיד תהיה מורגשת ולכן עדיין עדיף להימנע ממוצרי חלב, לפחות בהתחלה ולהוסיף ולהשוות הרגשה
ד. השאיפה תהיה תמיד לכמה שיותר אורגני, כלומר חיות שנאכלו עם עשב, חמאה וכדומה. יש אפילו דיאטה שלמה על זה (mountain dog)

 

[MikeRozner]

אני שוקל לנסות לעשות את האתגר של פלאו לחודש ויש לי כמה שאלות.
א. אני אשמח לשמוע מה אנשים שעשו את זה חושבים. האם באמת הייתה לכם תחושה יותר טובה, האם זה לא דפק לכם לגמרי את האימונים וכו׳.
ב. האם זה אפשרי לעלות במסה עם פליאו(אני יודע שסך הכל זה תלוי בפלוס הקלורי השאלה אם זה לא ממש ממש קשה לדחוף את כל הקלוריות האלו כשאין פחמימה)
ג. אני יודע שבמידה ואין רגישות לחלב הוא נחשב לרוב פליאו אבל בכל מקום שאני רואה את ה״אתגר״ כתוב להמנע גם מחלב לחודש הזה ואחרי זה אפשר לחזור לאכול מוצרי חלב. יש לזה סיבה מיוחדת או שזה אפשרי גם לאכול מוצרי חלב בחודש הזה?
ד. בהנחה שאני כן אוכל מוצרי חלב, אני יכול לשתות חלב רגיל וגבינות רגילות או שצריך לחפש חלב אורגני וכאלה?
ה. אני אשמח לעוד טיפים גם לא בנוגע לשאלות ששאלתי..

בעיקר מעניין אותי לשמוע את הדעה של @MikeRozner @leftyland @אריאל @^pala כי אני חושב שראיתי באשכולות קודמים שאתם עושים פליאו.

תודה!

1. אם אתה רוצה להנות מתוצאות הפליאו תמשוך לפחות חודשיים
2. אפשרי וגם לא קשה במיוחד, זה לא שאין פחמימה. יש פירות וירקות.
3. חלב הוא לא פליאו ואפילו ממש ממש לא פליאו ולא רצוי. מוצרי חלב מעל 20% שומן הם בסדר וגם איתם לא צריך להתפרע
4. מי קוקוס אם אתה ממש נואש אבל זה מיותר
5. כמו שאדם חכם אמר לי פעם - תעשה כמו תוכי ועם הזמן תבין.

 

[mars]

איך אפשר לצרוך נאמר 4000 קלוריות, ועדיין להשאר בטווח של עד 2.5 גרם חלבון לקילו, הלא ברוב הפרודוקטים בדיאטה השומן מגיע ביחד עם חלבון?

 

[^pala]

איך אפשר לצרוך נאמר 4000 קלוריות, ועדיין להשאר בטווח של עד 2.5 גרם חלבון לקילו, הלא ברוב הפרודוקטים בדיאטה השומן מגיע ביחד עם חלבון?

לא חסר אכילה רבה של שומן חיות, שמן זית, אבוקדו, חמאה, אגוזים, גבינות שמנות מאוד, ירקות, קוקוס, ועוד. אבל התפריט מאוד מוגבל וצריך להיות מאוד יצירתיים

 

[WhiteOwl]

איך אפשר לצרוך נאמר 4000 קלוריות, ועדיין להשאר בטווח של עד 2.5 גרם חלבון לקילו, הלא ברוב הפרודוקטים בדיאטה השומן מגיע ביחד עם חלבון?

למה להישאר בטווח של 2.5?

 

[mars]

לא חסר אכילה רבה של שומן חיות, שמן זית, אבוקדו, חמאה, אגוזים, גבינות שמנות מאוד, ירקות, קוקוס, ועוד. אבל התפריט מאוד מוגבל וצריך להיות מאוד יצירתיים

יצירתיים ואמידים, אבל זה כבר שייך לפורום אחר (מצד שני זה הכל עיניין של סדר עדיפויות).

 

[ELSR]

יצירתיים ואמידים, אבל זה כבר שייך לפורום אחר (מצד שני זה הכל עיניין של סדר עדיפויות).

הדיאטה לא כל כך יקרה, אף אחד לא אמר שצריך כל יום לאכול נתח סינטה טרי, בקר טחון זה זול מאוד.
שמן זית, חמאה, ביצים, גבינה צהובה, ירקות, כל זה לא עולה כל כך הרבה.
ההוצאה היחידה זה שמן קוקוס וגם זה לא כל כך יקר.

 

[zorner]

א. שמיים וארץ. אני לא יודע אם זה לכולם יהיה ככה, או רק לי, אבל אני מרגיש פשוט 180 מעלות יותר טוב. אלא אם כן יהיו לי בעיות כלכליות או יכולת, אני לא חוזר לתזונה רגילה יותר.
ב. כן, הרגשתי גם חזק יותר. אבל צריך לאכול הרבה וקצת קשה למצוא מקורות לכל כך הרבה קלוריות. בפליאו זה קצת קל יותר כי אפשר לעדיין לצרוך פחמימות כמו מעט אורז, תפו"א בטטה והרבה ירקות. אני מעט התקשתי להתאושש ללא פחמימות אבל לא בהכרח יש קשר בין השניים
ג. הטענה הרווחת היא שיש המון אנשים שרגישים לגלוטן ומוצרי חלב אבל לא תמיד מרגישים את זה. הרעיון הוא להימנע לגמרי מגלוטן ולקטוז ולעכוב אחר ההרגשה, אולם היא לא תמיד תהיה מורגשת ולכן עדיין עדיף להימנע ממוצרי חלב, לפחות בהתחלה ולהוסיף ולהשוות הרגשה
ד. השאיפה תהיה תמיד לכמה שיותר אורגני, כלומר חיות שנאכלו עם עשב, חמאה וכדומה. יש אפילו דיאטה שלמה על זה (mountain dog)

1. אם אתה רוצה להנות מתוצאות הפליאו תמשוך לפחות חודשיים
2. אפשרי וגם לא קשה במיוחד, זה לא שאין פחמימה. יש פירות וירקות.
3. חלב הוא לא פליאו ואפילו ממש ממש לא פליאו ולא רצוי. מוצרי חלב מעל 20% שומן הם בסדר וגם איתם לא צריך להתפרע
4. מי קוקוס אם אתה ממש נואש אבל זה מיותר
5. כמו שאדם חכם אמר לי פעם - תעשה כמו תוכי ועם הזמן תבין.

דבר ראשון תודה לכולם על התגובות.
אז עם גבינות צהובות וגבינות שמנות אין בעיה? אני פשוט חושב שיהיה לי נורא קשה לא לאכול בכלל מוצרי חלב אפילו יותר מאשר לחם..

ועוד שאלה אני לומד בבית ספר וברוב הימים בשבוע אני יוצא מהבית באזור שבע וחוזר באזור ארבע-חמש, ולפעמים אני גם עושה דברים בצהריים אחרי בית ספר. יש לכם הצעות לדברים שאפשר לקחת לבית ספר? אני יודע שאפשר פירות ואגוזים ואולי אני גם אקח איזה חזה עוף לפעמים(אם זה לא מתקלקל?) אבל יש לכם עוד רעיונות? אני רוצה כמה שיותר מגוון..