ייעוץ ביקורת על תכנית אימון

[bar199950]

אז ככה זו תכנית שאני עובד עליה במטרה לעלות מאסה כבר משו כמו חודשיים ומעלה משקלים לאט לאט.

אשמח אם תתנו עליה קצת ביקורת.
A1

סקוואט 60ק"ג 3X5

לג פרס 95 ק"ג 8X3

בנץ' פרס 60 ק"ג 3X6

מתח 2.5 ק"ג קשורים 3X6

יד קדמית 10 ק"ג 4X10

יד אחורית פולי עליון 18 ק"ג 2X10

A2

פרס טכניקה 30 ק"ג 3X5

דדליפט 70 ק"ג 3X5

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 15 ק"ג 3X6

פשיטת כתף בפולי עליון 52 ק"ג 3X8

A3

סקוואט3X6

לג פרס 8X3

בנץ' פרס 3X6

מתח 3X6

יד קדמית4X10

יד אחורית 2X10


תודה רבה