ייעוץ דעה בנוגע לחלוקה בתפריט חיטוב שהכנתי

[Grrr All Mighty]

גיל: 19 אוטוטו
משקל: 92
אחוזי שומן: 15~16
גובה: 183

ייצא שהBMR שלי הוא 2367

החלוקה שבניתי לעצמי בתפריט היא כזאת:
165 גרם חלבון
40 גרם שומן
150 גרם פחמימה

סך קלורי יומי 1600

מה דעתכם על המאזן השלילי? גדול מדי?
אם חשוב להזכיר, אני כבר 3 חודש בחיטוב, ירדתי בסביבות ה12~15 קילו.

 

[Mike Bikov]

הייתי מעלה עוד 10-15 גרם שומן ומוסיף 20 גרם חלבון

 

[Grrr All Mighty]

בגלל שהגירעון די קיצוני?

 

[Mike Bikov]

בין היתר.

 

[Grrr All Mighty]

אז בגלל מה עוד?

ותודה רבה על העזרה

 

[kozaman]

אז בגלל מה עוד?

ותודה רבה על העזרה

בגלל שאין לך שומן בתפריט
http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

 

[Mike Bikov]

זה לא שאין אפשר להתווכח על כך המון לדעתי זה לא מספיק וגם לא מספיק חלבון בגירעון כזה "חריף" במיוחד אם אתה עושה אירובי ומגדיל אותו עוד יותר ונוסיף על כך שאתה הרבה זמן כבר יחסית בחיטוב ואיבוד מסת שריר פה בפוטנציאל די גבוה.

 

[Grrr All Mighty]

אוקיי תודה רבה, אני אראה במהלך החודש איך זה ייפעל, החיטוב כבר מתחיל להימאס..

 

[Sugarzaza]

הורדת 15 קילו ואתה על 15%? מה הלך איתך בשנה האחרונה אז?

 

[Grrr All Mighty]

תקופות על הפנים, אוכלים מה שרואים, שותים עד שנשפכים, וכמובן חילוף חומרים איטי לא מתנגד לו..

 

[Grrr All Mighty]

אגב חישבתי את הBMR שלי עם השיטה הזאת:
1. לגברים: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5

זה בסדר לא?
אני לא מאמין שיש לי מאסת שריר גדולה ממש בשביל שהתוצאות לא יהיו נכונות+-

 

[Mike Bikov]

כן זה בסדר.